تُعتبر إدارة وتنظيم الدورات الشهرية جزءاً أساسياً من الرعاية الصحية الأنثويّة. قد تواجه العديد من النساء تقلبات في دوراتهنَّ الشهرية التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتهنَّ العامّة وعلى حياتهنَّ اليوميّة. هنا، سنقدم لكِ دليلًا شاملاً لتنظيم وإدارة دورتكِ الشهريّة بطريقة صحية وفعالة:

1. تعرفي على نمط دورتك: كل امرأة لديها نوع مختلف من الدورات الشهرية بناءً على عوامل عديدة بما فيها الجينات والتغذية والصحة العامة. حاولي تتبع أيام بداية ونهاية دورتك شهريا لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر للحصول على فهم أفضل لها. هذا المسار سيساعد أيضا في اكتشاف أي تغييرات غير طبيعية محتملة.

1. الحفاظ على نظام غذائي متوازن: النظام الغذائي الصحي يلعب دوراً حاسماً في الصحة الإنجابية. تأكدي من تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي الدهون والأوميغا-3. تجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكر لأنها قد تساهم في خلل هرموني يؤثر بدوره على الدورة الشهرية.

1. التمرينات الرياضية المنتظمة: ممارسة النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو اليوجا يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات وتحسين تدفق الدم، وبالتالي تحسين حالة الدورة الشهرية. ولكن كن حذرة ولا تمارس رياضات شديدة خلال فترة الحيض لأنها قد تكون غير مريحة وقد تفاقم الأعراض المؤلمة.

1. الاسترخاء والإجهاد: الضغط النفسي والإجهاد الزائد يمكن أن يسبب اختلال في الدورة الشهرية بسبب تأثيرهما السلبي على مستويات الهرمونات لديك. احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة تقنيات الاسترخاء كاليوغا أو التأمل لتقليل مستويات القلق والتوتر.

1. استشارة الطبيب المتخصص: إذا كنت تعانين من اضطرابات منتظمة في الدورة الشهرية أو إذا كانت مدة أو كثافة الطمث غير عادية بالنسبة لك، فمن المهم استشارة طبيبة نسائية متخصصّة. قد تحتاجين إلى اختبارات دم للتأكد من مستوى الهرمون لديك ومعرفة ما إذا كان هناك حاجة لعلاج علاجي محدد.

1. العلاجات المنزلية: بعض العلاجات المنزلية مثل شاي الأعشاب الغنية بالأندروجينات (مثل البابونج والشمر) وحمامات المياه المالحة الدافئة يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الانزعاج المرتبط بالدورة الشهرية وتعزيز الراحة أثناء تلك الفترة الحرجة.

1. الوقاية من الأمراض: الحفاظ على نظافتك الشخصية مهم جداً خلال فترة الدورة الشهرية لمنع العدوى البكتيرية والفطريات. استخدم دائمًا وسائل النظافة المناسبة وأغسلي يديك جيداً قبل وبعد تبديل وسيلة النظافة الخاصة بكِ.

1. متابعة التقويم الجنيني: إذا كنت ترغبين بالحمل، فإن معرفة تاريخ إباضتك - وهي الجزء الأكثر خصوبة للدورة - أمر ضروري لتحقيق ذلك بنفسك أو مع زوجك بإرشادٍ طبي مناسب حسب رغبتكما مشتركة . يمكنك استخدام تطبيق مراقبة الخصوبة عبر الهاتف الذكي لمراقبة علاماته المبكرة لإباضة الفرصة المثالية للإخصاب أنت وزوجك!

1. الثقة بالنفس والصبر: أخيرا وليس آخراً، كونى مطمئنة بأن هذه العملية طبيعية وكثيراً ما تحدث بدون مشاكل ملحوظة لأولئك الذين يهتمون بصحتِهنَّ ويستمعون لجسديهنّ ويعشقونهما كما هم الآن وهكذا سيصبح المستقبل أكثر جمالآ وطيبة لهم وللعائلة الصغيرة الباحثة عمّا هو جديد وخالد للأبد!. لتكون رحلتك نحو الحياة الصحية والمشرقة دائماً مليئة بالتحديات والنور والسعادة لكل يوم مقبل !