عناصر الاستشفاء العضلي.. بـ 4 خطوات احصل على جسم رياضي قوي

١-النوم

الجسم يفرز ما تتراوح نسبته بين الـ60 والـ70% من هرمون النمو خلال ساعات النمو الليلي المستمرة، وهو ما يمثل كلمة السر دائمًا وراء تأمين النمو العضلي وترميم الأنسجة المتهالكة https://t.co/FlV6qvekJ1

٢-السوائل

تزويد الجسم بما لا يقل عن 3.7 لترات مياه يوميًا على أقل تقدير

ففقدان أجساد الرياضيين كميات كبيرة من المياه يلزمهم بالتعويض المباشر بعد التمرين بجرعات من مكملات البروتين سريعة الامتصاص التي تصل مباشرةً إلى العضلات لإمدادها بالغذاء والحفاظ على درجة رطوبتها بمثالية https://t.co/LL6ZbJlUm6

٣-التغذية

تتضمن وجباتك اليومية مزيجًا من الخضراوات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة؛ لأنها تلعب دورًا بارزًا في تسريع وقت استرداد العضلات لصحتها وقوتها من جديد

فسيكون من الرائع أن يستهلك الرياضيون ما يعادل 25 جرامًا من البروتين لمساعدة الجسم على تخليق البروتين العضلي https://t.co/Hguy4x2SBF

٤-التمارين

يظن كثيرون أن الاستشفاء يرتبط بالراحة السلبية وقلة الحركة والاسترخاء، وهو أحد المفاهيم الخاطئة

تحتاج عملية الاستشفاء إلى ممارسة تمارين منخفضة الكثافة من خلال تخصيص أسبوع كل 3 أو 5 أسابيع لممارسة التمارين الأساسية نفسها ولكن بأوزان خفيفة بنصف عدد المجموعات والتكرارات https://t.co/VVMwAg1b4I