تعاني العديد من الأشخاص من آلام العظام التي قد تبدأ بشكل مفاجئ وتستمر لفترات متفاوتة الطول. هذه الآلام يمكن أن تحدث بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب التي تتراوح بين التعرض للإصابات البسيطة إلى حالات صحية أكثر تعقيدًا. في هذا المقال، سنستعرض بعض الأسباب الأكثر شيوعًا وآلام العظام وكيفية تخفيفها.
- الإجهاد والإرهاق: يعد الاستخدام المتكرر للعضلات والعظام أحد أهم مسببات آلام العظام. سواء كان ذلك حمل وزن ثقيل لفترة طويلة أو أداء نشاط بدني متكرر بدون راحة كافية، فإن الجسم يحتاج للوقت للتعافي وإعادة بناء الخلايا المصابة.
- الإصابة: الصدمات مثل الحوادث الرياضية أو السقوط تؤدي غالبًا إلى آلام في العظام والمفاصل. حتى الالتواء البسيط أو الكسر قد يسبب ألمًا مستمرًا إذا لم يتم علاجه بشكل صحيح.
- هشاشة العظام: مع تقدم العمر، تصبح كثافة عظام الشخص أقل مما يؤدي إلى حالة تسمى "هشاشة العظام". هذا الأمر يجعل العظام أكثر عرضة للكسر والكسور نتيجة لأقل التغييرات في نمط الحياة اليومي.
- التهاب المفاصل: هناك أنواع مختلفة من أمراض المفاصل التي تستهدف الغضاريف والأوتار حول المفصل مما ينتج عنه تورّم وألم شديدين عند التحرك. تشمل الأعراض الأخرى انتفاخ واحمرار واحتقان المنطقة المؤلمة.
- نقص الفيتامينات والمعادن: يلعب كلٌّ من الكالسيوم وفيتامين د دوراً أساسياً في دعم بنية وصحة العظم. نقصهما يمكن أن يعززا احتمالية تعرض الجسم لنوبات دورية من الألم والتيبس لدى المرضى الذين يعانون بالفعل من مشاكل في الصحة العامة للجسم.
لتخفيف حدة آلام العظام، إليك بعض النصائح العملية:
- استشر الطبيب لتحديد السبب الجذري للمشكلة ومعرفة العلاج المناسب لها.
- حافظ على نظام غذائي صحي غني بالعناصر الضرورية لبناء كتلة عضلية قوية واستقرار ظهر محكم بالإضافة لاستهلاك كميات وفيرة من المياه يوميًا للحفاظ على الترطيب اللازم للأنسجة الداعمة للساقين والفخذين وضمان توصيل الدم الى مختلف أعضاء جسم الانسان بما فيها تلك المسؤولة عن عملية الامتصاص ونقل المواد الغذائية عبر مجرى الدم وبالتالي تقليل الشعور بالألم وكذلك الترويح عن النفس والاسترخاء لما له تأثير ايجابي عميق ومباشرعلى تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم والذي يساهم بالتالي بتحسين الحالة الصحية العامة والحفاظ عليها قدر المستطاع .
- مارس الرياضة برفق وحكمة تحت اشراف مدرب متخصص بهدف تحسين المرونة والقوة البدينة وذلك وفق جدول زمني منتظم ومتنوع الاحجام والقدرات بغاية تحقيق توازن بينهما تفاديا لاحتمالات الإصابة المفاجئة والتي تعد سبباً رئيسياً لمعاناة الكثير ممن تمر عليهم تلك اللحظات الحرجة خلال حياتهم اليوميه سواء أثناء العمل او أثناء القيام بالأنشطه الرياضيه المختلفة .
- احصل علي فترات كافيه للنووْم بالمعدَّل النموذجي وهو حوالي ثمانية ساعات ليلاً ، لان النوم ضروري لإصلاح وإنتاج خلايا جديدة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك إعادة هيكلة العظام والعضلات وعلاج التشنجات الناجمة عنها وغيرها الكثير . أخيراً وليس آخرًا ، تجنب وضع وضعيات جلوس غيرصحية لمدة طويله فقد يشجع ذلك ظهور اعراض مؤلمة المرتبطة بصميم الموضوع المطروح هنا .
