يعدُّ الإمساك مشكلة صحية شائعة يمكن أن تؤثر سلباً على نوعية الحياة اليومية. لحسن الحظ، هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي قد تساعد في تخفيف هذه المشكلة وتعزيز عملية الهضم بشكل عام. إليك عشر وصفات بسيطة وفعّالة تستند إلى مكونات غذائية متاحة بسهولة:

1. شرب الماء بكثرة: يعدُّ الترطيب أحد العوامل الرئيسية لتحسين وظائف الأمعاء. حاول استهلاك ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.

1. زيادة تناول الألياف: تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ضرورية لتغذية البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي وتقليل الوقت اللازم لمرور الطعام عبر القولون.

1. تجنب بعض الأطعمة المؤدية للإمساك: تجنب المنتجات الغذائية المعروفة بتأثيراتها المثيرة للإمساك مثل منتجات الألبان المنخفضة الدهون، والأرز الأبيض، والمعكرونة المصنوعة من الدقيق المُبيض.

1. تناول عصائر الخضار والفواكه الطازجة: تحتوي هذه العصائر على كميات جيدة من الماء والفيتامينات والمغذيات النباتية الأخرى التي تعزز الصحة العامة للقولون.

1. استخدام زيت الزيتون: إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في تحسين حركة الأمعاء.

1. التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني المنتظم يحفز عضلات الجسم ويحسن تدفق الدم بما فيه منطقة البطن، مما يساهم في طرد الفضلات بدقة أكبر.

1. الحفاظ على جدول ثابت للأكل والتبرز: المحافظة على روتين ثابت فيما يتعلق بوقت الوجبات وأوقات الاستراحة للمرحاض يمكن أن يعيد ضبط توقعات جسمك حول موعد معالجة ونزع فضلات الطعام.

1. التقليل من استخدام الأدوية المضادة للاحتقان: كثرتها قد تتسبب بالإمساك كآثار جانبية طويلة المدى. إذا كنت بحاجة إليها، فاستخدم أقل جرعات ممكنة لفترة قصيرة فقط عند الضرورة القصوى تحت إرشادات الطبيب المختص.

1. إضافة الأعشاب والنباتات الصحية للهضم: تناول خلاصة بذور الشيا وعصارة الصبار وغيرهما من الأعشاب المساعدة لدعم وظيفة الامتصاص والاستيعاب داخل جهازك الهضمي بطريقة صحية أكثر.

1. استرخاء وقت مرحاض الخاص بك: ابتعد عما يشتت تركيز عقلك أثناء ذهابك للحمام؛ اجعل الأمر هادئاً وساعد نفسك للاستمتاع براحة كاملة خلال فترة الراحة تلك!

هذه الخطوات التسعة غير مكلفة نسبيًا ولا تحتاج لأطباء تشخيص وإنما تبنى أساسا على الجمع بين خبرتي الطب التقليدي الحديث ومعرفة المجتمع القديم بالعناصر الأساسية المغذية للجسم وبالتالي ستكون مفيدة لكل أفراد الاسرة بغض النظرعن اختلاف سنهم وجنسهم وفي كل المواقع الجغرافية بشرط توفر بيئة نظيفة خالية من الأمراض المعدية المتعلقة بالماء ومصدر المياه الآمن والمأكولات الصحيه خاصة اللحوم والدجاج والاسماك النئمة وذلك قبل زراعة كلا النوعيين بالحرارة المرتفعه وبعد ذلك يتم التأكد بأن المواد الداخله الى أجسامكم امنه وخالي من اي مواد مؤذية لها .