#Sudan_lockdown

#مناعه_وحساسيه

#السودانالطوارئالصحيه

? الضغط النفسي وجهازنا المناعي:

▪كيف ممكن ندرِّب ونحافظ على جهاز المناعة؟

▪هل التوتر بيأثر على كفاءة الجهاز المناعي؟ https://t.co/J899Pmis71

نظامنا المناعي عنده مهمتين اساسيات:

١▪حمايتنا من الخطر، زى الميكروبات ومنع الخلايا السرطانية.

٢▪إصلاح أنسجتنا ومساعدة خلايانا على انها تطلِّع مخلفاتها بطريقة منتظمة.

سلاح جهاز المناعة الاساسي هو 'الالتهاب' في المهمتين، ولازم نحافظ على التوازن عشان نعيش بصحة كويسة.

الإفراط والتفريط فى إستخدام السلاح ده بيأذينا، لكن الحاجة الكويسة اننا ممكن نضبط نظام مناعتنا عن طريق تعديل سلوكنا، زى الأكل الصحي والتمارين الرياضية.

نسبة تعرضنا للامراض بتزيد بزيادة خمولنا.

المطلوب هو الاعتدال فى التمارين، هي اللى ح تخلي جهاز المناعة يشتغل وما الزيادة

الدليل على الكلام ده شنو؟

ونتمرن قدر شنو؟

الدليل تجارب عملية اتعملت اول على الفيران قسموهم مجموعتين الاولى بتتدرب 30 - 20 دقيقة يوميا والتانية ساعتين يوميا، دخلوا ليهم فيروس انفلونزا، الاولي 88% بقوا كويسين فى زمن اقصر من الما بمارسوا رياضة؛ والاغرب كان فى المجموعة اللى كانت

بتجري لمدة ساعتين 77% ماتوا بسبب اجسامهم كانت مرهقة جدا وكذلك نظامهم المناعي.

واتعملت دراسة على مجموعة رياضيين عدائين والبمارسو التجديف فى ذروة منافستهم ونشاطهم ومجموعة تانية بمارسو المشي السريع وراقبوهم لقوا ناس المشي ببقوا كويسين اسرع وعدد ايام المرض بتقل للنص عندهم