Warm up ??

نسمع كثير بكلمة سخن كويس قبل التمرين لكن ايش يعني التسخين وايش فايدته؟?

التسخين بشكل عام نقسمه قسمين تسخين عام وتسخين محدد لعضلات محدده راح تستهدفها بتمرينك .. مثلاً تمرينك اليوم ارجل راح تبدأ التسخين بـ ١٠ دقايق هروله على السير أو ١٠ دقايق على الدراجة

هذا يسمى بالتسخين العام الهدف منه رفع مستوى حرارة الجسم وتهيئته للتمرين وراح يعطيك طاقة رهيبه عشان تبدأ تمرينك صح???

أما التسخين المحدد هو عمل استطالات حركية للعضلات المستهدفه بالتمرين ولها فوائد بذكرها تحت وأيضاً ضمن التسخين المحدد البدء بالتمرين بوزن قليل

بعده زيادة الاوزان والبدء بالجلسات والعدات المطلوبه (مثلاً تمرينك سكوات ٣ جلسات و١٠ عدات تزيد جلسة رابعة تبدأ فيها التمرين بوزن خفيف وبعده تضيف اوزانك وتبدأ تمرينك الفعلي) ??

فائدة التسخين?

تسخين الجسم - زيادة معدل ضربات القلب للاستعداد للتمرين - زيادة تدفق الدم خلال الأنسجة - تقليل تصلب العضلات واستخدام الأكسجين بشكل أفضل- سلاسه في الحركة- زيادة سرعة تقلص واسترخاء العضلات- زيادة التركيز العقلي في التدريب ??

وآخر شي لاتفكر تبدأ تمرينك أبداً بدون تسخين تحمي نفسك من الأصابه وتبدأ تمرينك صح ??????