العظام هي أساس الجسم وتلعب دوراً حيوياً في الحفاظ على الهيكل ووظائف الجسم المختلفة مثل الدعم والحركة. لذلك، الاهتمام بصحتها أمر بالغ الأهمية لتجنب الأمراض مثل هشاشة العظام التي يمكن أن تؤدي إلى كسور وإعاقات. إليك بعض النصائح العلمية حول كيفية تعزيز قوة وعافيتها:

1. تناول غذائي متوازن: تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، وهما مهمتان لبناء العظام والحفاظ عليها. تشمل المصادر الطبيعية للكالسيوم منتجات الألبان الخالية من الدهون والخضروات الورقية الداكنة والبقوليات. بالنسبة لفيتامين د، يمكنك الحصول عليه من خلال التعرض للشمس لمدة قصيرة يومياً وكذلك من الأطعام المحصنة كاللبن والعسل.

1. الرياضة المنتظمة: ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد على بناء كتلة عضلية وتعزز كثافة العظام. تمارين تحمل الوزن مثل الجري وتمارين القوة تعتبر مثالية لهذه الوظيفة. لكن احرص دائماً على البدء بمستويات معتدلة واستشر مدرباً قبل بدء أي برنامج جديد لمنع الإصابات.

1. الحصول على كمية كافية من النوم: النوم يلعب دور هام في عملية إصلاح وإعادة بناء العظام. تأكد من الحصول على سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.

1. التقليل من المشروبات الكحولية والتدخين: هذه المواد تضر بالعظام ويمكن أن تساهم في فقدان الكثافة العظمية وبالتالي زيادة خطر الكسر.

1. استشارة طبيبك: إذا كنتِ تواجهين مشاكل معينة تتعلق بصحة العظام، فقد يوصي الطبيب بتناول مكملات الفيتامينات أو الأدوية الأخرى لتحسين صحة العظام.

1. فحوصات صحية منتظمة: استشر طبيباً متخصصاً لإجراء فحوصات الروتينية للتأكد من حالة صحة عظمك及肥量 تراكم الكالسيوم فيها. هذا يساعد في اكتشاف أي خلل مبكراً واتخاذ الخطوات المناسبة لمنعه أو علاجه.

1. إدارة الضغط النفسي: قد يؤثر الضغط النفسي السلبي على عملية بناء العظام حيث يمكن أن يعيق إنتاج الهرمونات المرتبطة بذلك. لذا فإن إدارة الضغوط النفسية بطريقة صحية ستكون لها آثار إيجابية أيضاً على الصحة العامة للعظم.

1. شرب الكثير من الماء: الماء يساهم في العديد من العمليات البيولوجية داخل جسم الإنسان بما فيها تلك المتعلقة بنمو وتطور العظام وحماية النسج الرخوة والجهاز الدوري منها ومن مختلف التأثيرات الخارجية المؤذية.

لتذكر دائماً، إن صحة العظام ليست شيئاً يبدأ فقط عند الشيخوخة بل هو جزء أساسي من نمط الحياة اليومي الصحي منذ الطفولة حتى سن اليأس وبعده أيضا.