النوم الجيد أمر حيوي للصحة العامة والعافية. الأكل الصحي يمكن أن يلعب دوراً هاماً في تحسين قدرة الجسم على النوم واستعادة الطاقة خلال الليل. هنا بعض الأطعمة التي قد تساعد في تعزيز النوم بشكل طبيعي:

1. البروتين: البروتينات مثل الدجاج المشوي, البيض, والبقوليات تحتوي على التربتوفان - وهو حمض أميني يساعد في إنتاج الميلاتونين, هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ. الأطعمة الغنية بالبروتين أيضا تتربط جيدا مع العناصر الغذائية الأخرى التي تدعم الصحة العامة وتساعد في الاسترخاء قبل النوم.

1. الكربوهيدرات المعقدة: هذه تشمل الفواكه الطازجة, الخضروات الورقية, والحبوب الكاملة. عندما يتم تناولها, تقوم بتحفيز الجسم لإنتاج السيروتونين, وهو ناقل عصبي يرتبط بدوره بإنتاج الميلاتونين. كما أنها توفر طاقة ثابتة ومتوازنة للجسم.

1. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الزبادي اليوناني, المكسرات, الشوكولاتة الداكنة, والأرز البني كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم, الذي يساعد في تقليل التوتر وتعزيز استرخاء العضلات, مما يساهم في الحصول على نوم عميق ومريح.

1. الصويا: الدراسات وجدت أن النساء اللواتي لديهن نظام غذائي غني بالصويا يكن أكثر عرضة للنوم لفترة أطول وأكثر راحة أثناء الليل. هذا ربما يعود إلى وجود الإيزوفلافون في فول الصويا, والذي لديه خصائص مشابهة للهرمون الأنثوي الاستروجين.

1. الحليب والقرفة: الحليب الدافئ مع القليل من القرفة يعد خياراً كلاسيكياً لتحسين النوم بسبب محتواه من الكالسيوم والمغنيسيوم بالإضافة إلى فوائد القرفة المضادة للالتهابات والتي تساهم في الاسترخاء.

تذكر دائماً أنه بينما هذه الأطعمة قد تقدم دعماً لنوعية نومك, فإن نمط الحياة الصحي العام وبرنامج النوم المنتظم هما أساسيان أيضاً للحصول على نوم صحّي وسليم.