تعد الدهون الثلاثية جزءاً حيوياً من جسم الإنسان، لكن ارتفاع مستوياتها قد يشكل خطراً صحياً كبيراً. تعرف الدهون الثلاثية بأنها أنواع معينة من الدهون التي يتم تخزينها في الجسم بعد هضم الطعام الزائد أو الغني بالدهون. عندما يستهلك الشخص أكثر مما يحتاج إلى الطاقة، يقوم الجسم بتحويل هذه الطاقة الفائضة إلى دهون ثلاثية وتخزينها. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكبد وغيرها.

لتقليل مستويات الدهون الثلاثية، هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها:

1. تناول نظام غذائي متوازن: قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة مثل اللحوم الحمراء والسمن والمقالي المقرمشة. بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة قليلة الدسم مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون.

1. زيادة النشاط البدني: ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد في الحفاظ على وزن صحي ويمكن أن تقلل من مستويات الدهون الثلاثية لديك. حتى التغيرات الصغيرة في نمط الحياة، مثل القيام بنزهة طويلة يوميًا أو ركوب الدراجة لأعمال صغيرة، يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

1. السيطرة على الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان بعض الوزن يمكن أن يساهم بشكل كبير في خفض مستويات الدهون الثلاثية لديك. التركيز على خسارة حوالي 5% - 10% من وزن جسمك الحالي يمكن أن يحقق نتائج ملحوظة.

1. الإقلاع عن التدخين: يدعم الإقلاع عن التدخين صحة قلبك ويقلل أيضاً من خطر الأمراض المتعلقة بالدهون الثلاثية.

1. إدارة الضغط النفسي: إدارة الضغوط اليومية بطريقة فعالة، سواء عبر التأمل أو اليوجا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى، قد يساعد أيضًا في تنظيم مستويات الدهون الثلاثية لديك.

1. استشر الطبيب الخاص بك: قبل تغيير أي جانب رئيسي من النظام الغذائي أو النشاط البدني الخاص بك، استشارة طبيبك مهم للتأكد من سلامتها بالنسبة لك ولصحتك العامة.

1. فحوص دورية للدم: فحص مستوى الدهون الثلاثية الخاصة بك بشكل منتظم يسمح لك برصد تقدم جهودك لمراقبة هذا المستوى وتحقيق هدفك الصحي المرغوب فيه.

تذكر دائماً أنه ينبغي النظر إلى كل شخص كمفردة عند التعامل مع الصحة والنظام الغذائي وتمارين اللياقة البدنية؛ ما يعمل لشخص ما ربما لا يعمل لنفس القدر لك وفقًا لخصائصك الفردية وظروف حياتك الشخصية المختلفة.