كثييير يتكرر عليا سؤال "حابة أبدأ نمط حياة صحي بس مو عارفة كيف"، لذلك قررت أكتبلكم ثريد يجمع أهم و أبرز الخطوات ??

.

?العادات الصحية كثيرة جدا، لذلك أنصحكم تبدؤوا حبة حبة و تمسكوا ٢-٣ عادات و تطبقوها في المرة الواحدة، مو كل شي مع بعض ?

???????? https://t.co/R2Mgm2zXXt

١- التخفيف من المأكولات السريعة ??.

٢- التخفيف من المشروبات الغازية ?.

٣- التخفيف من السكريات ???.

٤- استبدال القلي بالشوي و الخَبز بالفرن أو القلاية الهوائية ?.

٥- تناول الفاكهة بدلا من عصرها ??.

٦- تناول ٣-٥ حصص من الخضار و الفواكه ???.

يتبع ->

٧- إدخال عنصر البروتين في الوجبات مثل البيض و الدجاج و الأسماك و اللحوم باعتدال ???.

٨- شرب مالا يقل عن ٦-٨ أكواب من الماء ?.

٩- الحرص على أخذ القسط الكافي من النوم ?.

١٠- زيادة النشاط البدني كاستخدام الدرج بدل المصعد و زيادة الخطوات ??‍♂️??‍♂️.

يتبع ->

١١ - ممارسة التمارين الهوائية معتدلة الشدة ل١٥٠ دقيقة في الأسبوع و وزعوها زي ما تحبوا ??‍♀️??‍♀️.

١٢- ممارسة تمارين المقاومة مرتين بالأسبوع على الأقل ??‍♀️.

١٣- الابتعاد عن التوتر و القلق و الضغوطات و الناس السلبية قدر الإمكان ??‍♀️?.

١٤- ابتسممموا من قلبكم ❤️❤️.

-تم-

التقليل من الأكل المصنع و تناول وجبات غذائية متكاملة العناصر من الكربوهيدرات و البروتين و الدهون الصحية و الألياف و المعادن و اتباع الخطوات أعلاه، راح يحسن صحتك و مزاجك و حالتك النفسية و شكل جسمك، و يزيد من قوتك ????