يتعايش العديد من الأشخاص مع تحدي الوساوس اليومية، التي يمكن أن تكون مصدرًا للتوتر والإزعاج الشديدين إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. هذه المشاعر المتكررة والمفرطة غالبًا ما تؤدي إلى سلوكيات غير طبيعية وتؤثر سلبيًا على حياتنا الشخصية والعائلية والعملية. ولكن لا داعي للقلق؛ هناك عدة طرق مثبتة علميًا لمساعدتك على التحكم في وساوسك واستعادة شعور الراحة والاستقرار الداخلي.
أولاً، يعتبر الوعي الذاتي خطوة أساسية في إدارة الوساوس. عندما تبدأ بتحديد الأفكار والأفعال المرتبطة بالوسواس، ستصبح أكثر قدرة على فهم كيفية استجابة عقلك لها وكيف يمكنك مواجهتها بطريقة صحية. هذا يعني ملاحظة كم مرة تتسلل تلك الأفكار السلبيّة إليك وما هي الأوقات الأكثر شيوعاً لذلك. بمجرد تحديد نمط الوسواس الخاص بك، سيكون لديك أساس قوي لتستند إليه عند وضع الخطط المناسبة للتخفيف منه.
ثانيًا، يُعدّ تجاهُل الوسواس أمرٌ ضروري لتحقيق النتيجة المرغوب فيها. بدلاً من الانخراط في جدال ذهني حول الموضوعات الوسواسة، حاول صرف الانتباه عنها عبر القيام بأنشطة ممتعة ومريحة بالنسبة لك. قد يشمل ذلك القراءة، الرسم، كتابة اليوميات، التأمل، أو حتى مجرد أخذ قسطٍ من الراحة والاسترخاء. إن منح نفسك وقت فراغ بعيدًا عن أفكار الوسواس سيمنح عقلك فرصة لإعادة ضبط نفسه والتقليل من قوة تأثير تلك الأفكار عليه.
كما يعد العلاج المعرفي السلوكي (CBT) خيارًا فعالاً للغاية لعلاج مختلف أنواع اضطرابات الصحة العقلية بما فيها الوسواس القهري. يعمل هذا النهج على تغيير الطريقة التي تفكر بها وتتصرف بناءً عليها بشأن المواقف المثيرة للوسواس. خلال جلسات CBT، يساعد المعالج الشخص المصاب على تطوير استراتيجيات دفاعية وإيجاد بدائل صحية لسلوكيات الوسواس التقليدية. بالإضافة إلى ذلك، فإن مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتدريب على الاسترخاء التدريجي وأساليب اليوغا قد تساعد أيضًا في تهدئة الأعصاب وتقليل شدة نوبات الوسواس لدى الفرد المُعِـان منها.
في النهاية، تذكر أنه رغم كون الوساوس تحدياً كبيراً إلا أنها ليست نهاية العالم ولا تعكس حقيقة شخصيتك الحقيقية أبداً! بإتباع الخطوات المذكورة أعلاه، ستتمكن بالتأكيد من تحقيق تقدم كبير نحو حياة أقل إلهاءً وانزعاج بسبب عوامل خارجية بسيطة وغير ذات أهمية كبيرة بالنهاية مقارنة بالقيمة الداخلية لنفسك وبباقي الجوانب الإيجابيّة لحياتك الأخرى. احتفظ بالأمل والثقة بنفسك وستجد الطريق مفتوح أمام كل جديد وتطور ايجابي بلا شك!
