تعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مشكلة التعرّق الزائد للأيدي والأقدام، والتي يمكن أن تكون محرجة ومسببة للإحراج الاجتماعي. ومع ذلك، هناك حلول متاحة لتخفيف هذه الحالة وتحسين مستوى الراحة لديك. سنستعرض هنا مجموعة من الاستراتيجيات الطبيعية والطبية لمساعدتك على التحكم في التعرّق الزائد بشكل فعال.

فهم سبب التعرق

قبل البدء في البحث عن العلاج المناسب، من المهم فهم ما يسبب زيادة التعرق. عادةً، ينتج الجسم العرق كوسيلة لجسم لخفض درجة الحرارة وضبط الرطوبة الداخلية. لكن في حالات معينة، قد يحدث التعرق بغزارة حتى عندما لا تكون الظروف حارة أو عندما لا تمارس نشاطاً بدنياً مكثفاً. هذا النوع من التعرق يُعرف باسم "الهيدروزيس". يمكن أن يكون بسبب عوامل وراثية، أو اضطرابات الغدد الصماء، أو تناول بعض الأدوية.

طرق طبيعية للتحكم في التعرُّق

1. الحفاظ على نظافة جيدة: غسل يديك وأقدامك بانتظام بالصابون الخفيف وشطفها جيداً يساعد في تقليل البكتيريا التي تساهم في رائحة القدم غير المرغوب فيها. استخدمي منتجات لمكافحة الجراثيم ولكن تجنبي استخدام الكثير منها لأنها قد تزيل الطبقة الوقائية الطبيعية لبشرتك مما يؤدي إلى مزيد من التعرق.

1. استخدام مضادات التعرق: تحتوي معظم مضادات التعرق التجارية على مركب يسمى الألمنيوم كلوروهيدرات والذي يعمل على سد المسامات المسؤولة عن إفراز العرق. ضعيه ليلاً بعد الاستحمام مباشرة بينما الجلد رطب للحصول على أفضل النتائج.

1. **ارتداء الملابس القطنية والمريلة*:‏ اختيار ملابس فضفاضة وكاشفة للهواء مصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن سيساعد بشرتك على التنفس ويقلل من الشعور بالحرارة والتعرق. ابدئي باستخدام النعل ذو الفتحات للسماح بتدفق الهواء حول قدميك وتجفيفهما بسرعة بعد الاستحمام أو عند غسلهما.

1. تقليل الضغط النفسي: قد يساهم الإجهاد والاستجابات النفسية الأخرى في زيادة معدلات التعرق لدى البعض. فإن ممارسة الرياضة وتمارين التأمل واسترخاء العضلات التدريجي يمكن أن تخفض مستويات التوتر وبالتالي تحدّ من مقدار العرق المنتَج.

1. تناولي غذاء صحٍّا ومتوازناً: النظام الغذائي الصحي المتوازن ذو تأثير كبير أيضاً على الصحة العامة للجسم بما فيه إنتاج العرق. حافظي على نظام غذائي يحتوي على نسبة معتدلة من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين للحفاظ على توازن هرموني هام لصحتك العامّة ومن ضمنها تنظيم وظائف الغدد الصماء المرتبطة بإنتاج العرق.

هذه هي بعض الطرق والنصائح الرئيسية للمساعدة في إدارة وتعزيز النوم الصحية والصعبة للتعرُّق الزائد للأيدي والأقدام بطريقة فعالة وآمنة للاستعمال اليومي المعتاد بدون الاعتماد بشكل أساسي على العقاقير الدوائية ذات الآثار الجانبية الشائعة المصاحبة لاستعمالات طويلة المدى لها . إن اتباع تلك الخطوات ستعطيكِ نتائج رائعة وستكون مفيدة لتحقيق حياة أكثر راحة وانبساطا خلال التعامل اليومي الروتيني الخاص بك!