النوم الجيد يعد أحد أهم العناصر للحفاظ على الصحة العامة والحالة النفسية. اختيار الوضعية الصحيحة أثناء النوم يمكن أن يساهم بشكل كبير في الشعور بالراحة والاستيقاظ المنعش صباحاً. إليك بعض الدراسات والأبحاث حول أفضل الوضعيات النمطية للنسي:

1. الجانب (prone): هذه هي الأكثر شيوعا بين البالغين. عندما تنام على جانبك، يوصى باستخدام وسادة لدعم رأسك ورقبتك للامتناع عن الضغط الزائد على العمود الفقري. هذا يساعد أيضا في منع التثقيل الوجه والرأس على القناع عند الأشخاص الذين يستخدمون الأقنعة التنفسية للمساعدة في النوم.

1. الظهر (supine): البعض الآخر ينام بشكل مريح أكثر على ظهورهم. بالنسبة لهذه الوضعية، قد تحتاج إلى استخدام الوسادات لتقييم الرأس والعنق ومنح الدعم للمنطقة الصدرية لمنع ارتخائها وتجنب ضيق التنفس أثناء الليل.

1. البطن (stomach): رغم أنها ليست موصى بها عادة بسبب تحدياتها الصحية مثل زيادة الضغط على العمود الفقري وربما إحداث الألم في منطقة أسفل الظهر, إلا أنه يوجد بعض الناس يحبون النوم بهذا الشكل. إذا كنت تنتمي لهذه الفئة, حاول استخدام أقل كم ممكن من الوسائد تحت الرأس, وإذا استخدمت واحدة, فتأكّد أنها رقيقة جداً.

بالحديث عن الأعداد، دراسة نشرت عام 2016 وجدت ان حوالي 44% من الأشخاص ينامون على جنبهم, بينما 35% ينامون على ظهرهم والباقي ينقسم بين أولئك الذين يرقدون بطونهم الأمامية وأولئك الذين غير قادرين على تحديد وضعتهم الرئيسية الواحدة فقط لأنهم يدورون طوال الليل!

في نهاية الأمر, الأمر يعود لك شخصياً ما هو الأنسب لك بناءً على راحتك الشخصية واحتياجات جسمك الخاصة. لكن دائماً ذكّر نفسك بأن النوم المستمر لمدة كاملة حوالي سبع ساعات كل ليلة هو المعيار المثالي للصحة الجيدة.