يمكن أن يكون الشعور بتنميل الأطراف خلال فترة النوم تجربة غير مريحة ومزعجة لكثير من الناس. هذا النوع من الإحساس غالباً ما يحدث بسبب الضغط المؤقت للأعصاب نتيجة لوضعية الجسد أثناء النوم. لكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد تتسبب فيه أيضًا. دعونا نستكشف بعض هذه الأسباب ونقدم النصائح لمنعها وتقليلها.

أسباب تنميل الأطراف أثناء النوم:

1. وضعيات الجسم: واحدة من أكثر الأسباب شيوعاً هي الوضعية الخاطئة للنوم. عندما تقوم بثني ذراعيك أو ساقيك بشكل متكرر أو الضغط عليها لفترة طويلة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغط الأعصاب والإحساس بالتنميل.

1. نقص الفيتامينات: نقص فيتامين B-12 وفيتامين D وحتى الحديد يمكن أن يساهم في زيادة خطر التعرض للتنميل. هؤلاء الفيتامينات ضرورية لحماية الجهاز العصبي والحفاظ على الصحة العامة للجسم.

1. اضطرابات النوم: حالات مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو المتلازمة الألم الليلي الوعائي (PLMD) قد تتسبب في تنميل الأطراف أثناء الليل.

1. الحالات الطبية: الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، سرطان نخاع العظم، التهاب الأعصاب، والسكتة الدماغية يمكن أن تؤدي أيضاً إلى تنميل الأطراف.

1. التدخين وتعاطي المخدرات: كلاهما معروفان بتسببهما في مشاكل عصبية بما فيها تنميل الأطراف.

1. العمر والتقدم العمر: مع تقدم العمر, يصبح الجلد أقل مرونة والعظام أكثر هشاشة مما يزيد الربكة بين الأعصاب ويؤدي إلى تنميل الأطراف.

1. أوضاع العمل: العمل لفترات طويلة في وضع واحد دون تحرك يمكن أن يتسبب في ضغط الأعصاب وبالتالي تنميم الأطراف حتى بعد الانتهاء من العمل.

نصائح لتجنب تنميل الأطراف أثناء النوم:

1. حافظ على نوم صحي: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل يوم واستخدم وسائد داعمة لتخفيف الضغط على رقبتك ورقبتك ورقبتك وأعضائك الداخلية.

1. تناول نظام غذائي متوازن: تأكد من حصول جسمك على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن الأساسية. إذا كنت تعاني من نقص في أي منها, فمن المستحسن استشارة الطبيب للحصول على مكملات صحية بناءً على الاحتياجات الخاصة بك.

1. مارس نشاط بدني منتظم: يساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية عضلاتك وتحسين الدورة الدموية وهو أمر مهم لصحة الأعصاب والجهاز الدوري الخاص بك.

1. اجعل وقت الاستراحة جزءا من روتين عملك اليومي: إذا كان لديك وظيفة تتطلب جلوساً طويلاً، فتذكر أخذ قسط قصير من الراحة كل ساعة لتحريك عضلاتك وتمارين بسيطة لتجديد الطاقة والدورة الدموية.

1. مراقبة حالتك الصحية باستمرار: زيارة طبيبك سنوياً للمراقبة الروتينية لأي تغييرات محتملة في صحتك قد تساعدك في اكتشاف المشكلات مبكراً ومنع تفاقم حالة التنميل أو إيجاد حلول لها قبل تصبح مزمنة وغير قابلة للعلاج .

تذكر أنه عند مواجهة أي حالة مستمرة أو شديدة من التنميل, يجب عليك التواصل مع محترف الرعاية الصحية للحصول على تشخيص وعلاج مناسبين لحالتك الفردية.