الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAA)

1⃣ هي ثلاثة: لوسين وأيزولوسين وفالين، وهي من الأحماض الأمينية الضرورية للجسم، أي التي لا يمكن تصنيعها داخل الجسم ولا بد من تناولها عن طريق الطعام. ومما يعطي لتلك الأحماض الثلاثة بعض الاهمية أنه يتم استقلابها (عمليات الأيض) https://t.co/moWyfBUEbV

2⃣ في العضلات وليس في الكبد كبقية الأحماض الأمينية الأخرى. وهناك دراسات تشير إلى قدرتها على تأخير التعب وزيادة الأداء، لكن هناك دراسات أخرى لا تدعم ذلك. كما أن معظم الدراسات لا تشير إلى فعالية الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة في تحسين القوة العضلية

3⃣ أو زيادة الكتلة العضلية. غير أن كمية كافية من الحمض الأميني لوسين (سواء من الطعام أو من مكمل) يبدو هو المهم. أما BCAA فتبدو مهمة في تخفيف الألم العضلي الناجم من تدريبات مقاومة شديدة (وغير اعتيادية) ومتلفة للعضلات،

4⃣ والكمية المطلوبة من الحمض الأميني لوسين هي حوالي 3 جم في اليوم. والمساهمة في سرعة الاسترداد، وممكن يؤدي تناول المكمل الى الصداع والغثيان وتتعارض مع ادوية السكري والكورتيزون وأدوية الغدة الدرقية. أما تناولها فعادة في حدود 3-5 جرامات قبل التمرين.