مع عودة #ابناءنا في المراحل #الابتدائية هنا بعض نصائح #النوم الصحي للطلاب https://t.co/OgwWPdrfE6 via @YouTube https://t.co/aoGH9GNUq1

٢-عشر نصائح سريعة حول تحسين #النوم اولها النشاط البدني اليومي من ممارسة #الرياضة كالمشي او الجري او اجراء التمارين الرياضية التي تحسن من #جودة_النوم وتسهل عملية الدخول بالنوم https://t.co/wsy69QncEG

٣- بعد العودة من المدرسة يجب الحرص على عدم تجاوز #القيلولة النصف ساعة لكي لا تعيق #النوم ليلا وعادة القيلولة تحدث في حالة قلة عددٍ #ساعات_النوم https://t.co/tnSoCbX2P0

٤- تناول #الوجبات في اوقات ثابتة ، تتفاعل ساعة الجسم والتمثيل #الغذائي والهضم بطرق معقدة مما يعني أنه ليس فقط المهم ما تأكله، بل متى تأكل تحديد اوقات الوجبات مهمة وهناك ابحاث تحدثت عن افضل اوقات للوجبات ومدى تاثيرها على صحة الجسد https://t.co/kTw3qiBQte

٥- المحافظة على #الاضاءة الخافتة داخل المنزل وقت المساء يسمح افراز #هرمونالميلاتونين #هرمونالنوم ووجود الاضاءة تخبط افراز الهرمون وبالتالي صعوبة #النوم https://t.co/4Ai54gfPvK