في وقت القلق بسبب الضغوطات الحياتية والوبائية، كيف تضمن نوما مريحا كافيا؟
تابع التغريدات التالية لبعض الحلول.... https://t.co/ZJOBhS9GlY
1. حافظ على روتين ثابت
استيقظ في نفس الوقت كل يوم من أيام الأسبوع، يساعد وقت الاستيقاظ المنتظم في ضبط الساعة الطبيعية لجسمك (الساعة البيولوجية)
- احصل على ضوء الصباح
انهض من السرير واحصل على بعض الضوء، فالتعرض المنتظم للضوء في بداية الصباح يساعد على ضبط ساعة الجسم كل يوم
3. مارس التمارين الرياضية خلال النهار
تساعد الرياضة على تحسين نوعية نومك في الليل وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
إذا كنت بحاجة إلى الخروج لممارسة الرياضة، حافظ على المسافة المناسبة على بعد متر على الأقل من الآخرين.
تجنب أي أنشطة رياضية جماعية.
4. استعد لوقت النوم من خلال تجنب الأخبار وجميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.
- تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم
- الحد من التوتر
تعتبر ساعات المساء ووقت النوم أيضًا وقتًا جيدًا لأداء بعض تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس ببطء
7. لا تقضي الكثير من الوقت في السرير
قلل من قضاء الوقت في السرير الذي لا تنام فيه، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا، فلا تبقى في السرير لأكثر من 20 دقيقة. استيقظ من السرير وقم بنشاط هادئ، اقرأ كتابًا أو مجلة أو قم بطي بعض الملابس.
