5 قواعد بسيطة لحياة صحية ...

للحصول على حياة صحية مثالية، وفقدان الوزن والشعور بالتحسن كل يوم ، كل ما عليك القيام به هو اتباع هذه القواعد الخمس البسيطة ... https://t.co/tqchMu4r0H

لا تضع أشياء سامة في جسمك

المشكلة الأكثر شيوعًا اليوم هي تناول الأطعمة السريعة غير الصحية والمحفزة للأمراض، وللأسف العديد من هذه الأطعمة مصممة لتكون لذيذة للغاية ويصعب مقاومتها.

السكريات المضافة هي من بين الأسوأ من حيث المكونات، وتشمل هذه السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز.

ارفع الأشياء وتحرك

تحتاج إلى ممارسة الرياضة لضمان عمل جسمك وعقلك والهرمونات على النحو الأمثل. يخفض رفع الأثقال السكر في الدم ومستويات الأنسولين، ويحسن الكوليسترول ويخفض الدهون الثلاثية. كما أنه يرفع مستويات هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو ، وكلاهما مرتبط بتحسين الصحة.

النوم الكافي عالي الجودة

النوم مهم جدًا للصحة، وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يرتبط بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب.

لتحسين النوم:

لا تشرب القهوة في وقت متأخر من اليوم.

حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في أوقات مماثلة كل يوم.

نم في ظلام دامس ، بدون إضاءة

تجنب الضغط النفسي

يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى رفع مستويات الكورتيزول وإضعاف عملية التمثيل الغذائي بشدة. يمكن أن يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، تشير الدراسات أيضا إلى أن الإجهاد يساهم بشكل كبير في الاكتئاب، وهو مشكلة صحية.