تحت هذه التغريدة تمارين روتينية تساعدك أنك تزيد من التحمل العضلي واللياقة القلبية التنفسية

? جرب تسويها بالترتيب جلسة واحدة لكل تمرين بعدد التكرارات المحددة

? ووقت الراحة بين التمارين ٣٠ ثانية الى دقيقة واحدة

? مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع بتكون كافية كبداية ?

١

Fast Mountain Climbers

٣٠ تكرار لكل جهة

فيديو | ?⬇️

https://t.co/VD3uEyoX8m https://t.co/i4VzHgrhNI

٢

Jump Squats

١٥-٢٠ تكرار

فيديو | ?⬇️

https://t.co/db9hcwFYj0 https://t.co/JtjLz57pSo

٣

Burpees

التكرار ١٠ - ١٥

فيديو | ?⬇️

https://t.co/orOQg5H3fi https://t.co/MzxicezZTC

٤

Jump rope

التكرار ٥٠ الى ١٠٠ نطة

فيديو | ?⬇️

https://t.co/SrGo883saJ https://t.co/c0EfagEGC7