هل لو تناولت كمية جداً بسيطة من الفول أو الحمص أو حبة طعمية "فلافل" بدون خبز حتخرج من #الكيتو ؟؟

البقوليات عالية الكاربوهيدرات لكن اذا اضفت لها طحينة مثلاً وعدلت نسبة الدهون مقابل الكاربوهيدرات، فغالباً لن تخرج من #الكيتو

شخصياً لا افضل تناولها وان كان لابد فمرة واحدة في الشهر

تقريباً

الطعمية "الفلافل" الواحدة (١٧ جرام)

فيها ٥ جرام كاربوهيدرات و ٣ جرام دهون

يعني تناولك ٣ حبات طعمية يساوي ١٥ جرام كاربوهيدرات وبالتالي لابد تنتبه لكمية الكاربوهيدرات في الوجبات الاخرى حتى لا تتعدى حاجز ال ٥٠ جرام وتخرج من #الكيتو

ملعقة طعام من صحن الحمص فيها تقريباً ٢ جرام كاربوهيدرات و ١.٥ جرام دهون

ملعقة صغيرة زيت زيتون فيها ٤.٥ جرام دهون

يعني لو اضفت ملعقة صغيرة زيت زيتون مع معلقة حمص يكون المجموع

٦ جرام دهون و ٢ جرام كاربوهيدرات

وبالتالي ما تعتبر خرجت من #الكيتو والنسبة اتعدلت الى حد ما https://t.co/zlEOzke6Id

اما ملعقة طعام من الفول فتحتوي على ١٠ جرام كاربوهيدرات و ٠.٥ جرام دهون..

اذا اضفت لها ٣ ملاعق صغيرة زيت زيتون اصبحت ١٠ جرام كارب و ١٤ جرام دهون

وبالتالي يعتبر اضافة الفول للكيتو صعب جداً.. والافضل تجنبها كلياً حتى لا تخرج من #الكيتو بكل سهولة