هل تعاني من الأرق أو عدم القدرة على أخذ قسط كافي من النوم مما يؤثر على مستوى طاقتك في اليوم التالي؟

إذا كان جوابك للسؤال السابق بنعم، فسوف تكون قراءة هذا السلسلة مفيدة بالنسبة لك لأنني سوف أذكر نصائح سلوكية عامة يمكنك إتباعها لتحسين مستوى نومك ✨ https://t.co/j4XVhljl5C

في البداية إذا كنت مهتم بزيادة ثقافتك بالصحة النفسية فأود أن أقول لك إنك وصلت للمكان المناسب لأني في هذا الحساب عادة أشارك أفكاري كمعالج نفسي، كُتب قرأتها، ونصائح جربتها وأشياء أخرى فمرحبا بك أخي العزيز وحياك الله ???

قبل ما نبدأ بذكر النصائح أود توضيح عدة نقاط مهمة وهي:

• في حال معاناتك من الأرق لمدة طويلة يجب أن تستشير طبيبك لمعرفة إذا كان سبب الأرق مشكلة أو اضطراب عضوي كي تستطيع علاجه وتحظى بنوم جيد لأن النصائح الموجودة في هذه التغريدة مفترضة أن سبب القلق نفسي أكثر من أنه عضوي.

- بسبب كثرة العوامل التي من الممكن أن تؤثر سلبا على مستوى وجودة نوم الأشخاص ينصح المختصين باستخدام سجل النوم أو (Sleep Diary) لمعرفة إجمالي ساعات النوم وما العوامل المؤثرة والمسببة لقلة نوم الأشخاص كي يسهل علاجها. والجدير بالذكر، أن استخدم سجل النوم سهل جدا لأنه يتطلب منك فقط

الإجابة على عدة أسئلة يوميا مثل:

ما هو وقت النوم المعتاد؟

ما هو وقت الاستيقاظ المعتاد؟

كم عدد الساعات النوم الفعلية؟

كم عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل؟

ما هو عدد المشروبات التي تحتوي على الكافيين الذي تناولتها ومتى تناولت أخر مشروب؟

ماذا كانت حالتك المزاجية قبل الخلود للنوم؟ https://t.co/6RjcizrPr6