ثريد لكل ما هو متعلق عن مكمل الكرياتين Creatine!

ما هو؟

ما هي فوائده؟

ما هي الرياضات التي يناسبها؟

ما هي أنواعه؟

ما هي طريقة استخدامه؟

هل يعتبر آمن؟

هل مسموح فيه عالميا؟

هل يحبس ماء في الجسم؟

هل يسبب مشاكل للكبد والكلى؟

هل يسبب صلع؟

هل يتعارض مع الكافيين؟

تابعوا الموضوع ???? https://t.co/4Cbi8vJwG4

ما هو الكرياتين؟

هو مركب ينتجه الجسم طبيعيا في الكبد من أحماض أمينية أخرى.

ويستخدم كأحد مكونات نظام الطاقة في جسم الإنسان ويساعد على إنتاج ATP وهذا هو سبب تحسين الأداء الرياضي.

هو مركب موجود طبيعيا في اللحوم والدجاج إلخ. كيلو لحم فيه تقريبا ٥غ كرياتين وكيلو دجاج فيه ٣,٤غ.

1️⃣ https://t.co/nnVZiay24g

ما هي فوائد الكرياتين؟

لتحسين الأداء الرياضي من زيادة القوة والقوة الإنفجارية power وزيادة الكتلة العضلية وله استخدامات لصحة الدماغ الذاكرة.

ويناسب أي رياضة تتطلب مجهود كبير في وقت قصير "أقل من ٢٠ ثانية" أو الرياضات المتقطعة وتتطلب قوة انفجارية في أوقات محدد مثل كرة القدم.

2️⃣

ما هي الرياضات التي يفيدها الكرياتين؟

القفز، الرمي، الجري لمسافات قصيرة ١٠٠-٢٠٠م أو الدراجة لمسافة قصير وهكذ.

أيضا للرياضات المتقطعة والتي تحتاج لفترات من القفز والتسديد مثل كرة القدم واليد والسلة والطائرة إلخ.

وغالبا لن يفيد رياضات التحمل لمسافات ومدد طويلة مثل الجريز

3️⃣ https://t.co/u2USdze4oG

ما هي أنواع الكرياتين؟

أفضل نوع هو كرياتين مونوهايدريت Monohydrate وتمت عليه أغلب الدراسات ويعتبر رخيص وفعال. النوع الثاني هو كرياتين HCL وميزته يذوب في الماء لكنه غالي والدراسات عليه أقل، وهناك عدة أنواع أخرى.

الجرعات:

٣-٥غ للمونوهايدريت

٢-٣غ ل HCL

*يؤخذ يوميا في أي وقت

4️⃣