تعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مشاكل في البصر مثل قصر النظر وطول النظر والساد وتشوش الرؤية، ولكن هناك حلول طبيعية يمكن اتباعها لتقليل هذه المشكلات وتحسين الصحة العامة للعيون. إليك بعض الخيارات الغذائية والعادات الحياتية الفعالة التي قد تساعد في تعزيز الرؤية الصحية بشكل طبيعي:

1. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات A وC وE: يعد الفيتامين A ضرورياً لصحة شبكية العين ويوجد بكثرة في الجزر والسبانخ والمشمش المجفف والقرع الشتوي. في حين يساعد الفيتامين C في الوقاية من أمراض العيون المرتبطة بالعمر، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات والتوت والفلفل الأحمر. كما يساهم الفيتامين E في حماية خلايا الشبكية ويمكن العثور عليه في المكسرات والبذور والأفوكادو.

1. إدراج الأطعمة المضادة للأكسدة: تحتوي الأطعمة مثل الشاي الأخضر والفواكه والخضروات الملونة (مثل التوت الأزرق والكرنب) على مضادات أكسدة تحمي خلايا الجسم بما فيها تلك الموجودة في العين ضد التلف الناجم عن الجذور الحرة الضارة.

1. زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية: تلعب هذه الأحماض دوراً هاماً في دعم صحة العين والحفاظ عليها، وهي موجودة بوفرة في الأسماك الزيتية كالسمك السلمون والسردين وكذلك بذور الكتان وبذور الشيا.

1. التنقل بين مسافات مختلفة عند القراءة: بعد فترة معينة من التركيز على شيء ما، يسترخي عضلات عينيك لفترة وجيزة قبل استئناف العمل مرة أخرى؛ ولذلك ينصح بتغيير المسافة بين عينيك والنصوص المكتوبة كل ساعة تقريباً لتحقيق الراحة للعين.

1. الحصول على القدر المناسب من النوم: تحتاج أجسامنا إلى وقت كافٍ للنوم لاستعادة نشاطها واستقلاب الهرمونات المهمة بصحتها العامّة، بما فيها those المتعلقة بحسن نظرها. حاول الحصول على سبع ساعات نوم ليلاً للحفاظ على رطوبة وصحة عيونك طوال اليوم التالي.

1. مارس الرياضة بانتظام لتهوية وجهك باستمرار وتنشيط الدورة الدموية فيه: يضمن تدفق دم جيد للمحافظة على ترطيبه وإمداده بالأكسجين اللازم لحياة صحية لعينيك وحولهما أيضاً! بالإضافة لذلك فهذا النشاط يحافظ أيضًاعلى وزن جسم معتدل مما يخفض مخاطر عدة حالات مرضية تؤثر بالسلبعلى النظر عموما وعلى مرآة العين خصوصا .

باتباع هذه النصائح ضمن نظام حياتك الصحي اليومي، ستكون خطوة جيدة نحو نسج شبكة أكثر قوة لأمان وأمان البصر لديك !