اضطراب الوهم، المعروف أيضًا باسم "الهلوسة"، يمكن أن يسبب تحديات كبيرة في الحياة اليومية ويعيق القدرة على التعامل بشكل فعال مع المواقف. من الضروري فهم طبيعة هذا الاضطراب وكيف يمكنك العمل على تحسين صحته العقلية. هنا بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد:
- طلب المساعدة المتخصصة: يعد الاستعانة بمختصين مثل الأطباء النفسيين أو المعالجين النفسيين خطوة أساسية. هؤلاء المحترفين مدربون على تقديم علاجات فعالة تتراوح بين العلاج الحديث بالكلام إلى الأدوية المضادة للذهان حسب الحاجة.
- تطوير نظام دعم قوي: إنشاء شبكة دعم حولك هي وسيلة ممتازة لمواجهة الصدمات المرتبطة بالمرض. عائلتك وأصدقاؤك المقربون يمكنهم تقديم الدعم والتوجيه اللازمين أثناء رحلة الشفاء.
- إدارة الضغط: تعتبر تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل وتمارين اليوغا مفيدة جداً لإدارة مستويات القلق والتوتر والتي غالبًا ما ترتبط باضطراب الوهم.
- الحفاظ على جدول نوم منتظم: النوم الكافي والاسترخاء الجيد أمر حيوي لصحة دماغك العامة ويُمكن أن يُساعد أيضاً في الحد من شدة الهلوسات لدى البعض.
- التغذية الصحية وممارسة الرياضة: اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام ليست فقط مهمة للحفاظ على الصحة البدنية ولكن لها تأثير كبير أيضا على الصحة النفسية والعقلانية.
- المشاركة المجتمعية: سواء كان ذلك عبر مجموعات الدعم الخاصة بحالات مماثلة أو الانخراط في أعمال تطوعية، يمكن للمشاركة الاجتماعية تعزيز شعور الإنجاز والثقة بالنفس وتعزز الشعور بالترابط الاجتماعي.
- الصيام الدوري: الدراسات الحديثة تشير إلى أن فترات الصيام المنتظمة قد تساهم في زيادة نشاط الخلايا العصبية الجديدة وتقليل التهاب الدماغ، وهو ما يستهدف مسببات العديد من الأمراض العصبية بما فيها تلك ذات الصلة بالأمراض الذهنية كالوهم وغيرها.
- تقنيات التفكير الإيجابي: تعلم كيف تفكر بإيجابية وأن تنظر للأحداث بطريقة بناءة يمكن أن يساعد كثيرًا في التحكم في مشاعر الغضب والخوف والسلبية الأخرى المرتبطة غالبًا بمثل هذه الأعراض المرضية.
- التعلم المستمر: استثمار الوقت في توسيع معرفتك ومعرفتك الشخصية بتلك الحالة سيمنحك المزيد من الرؤية والتحكم فيما تواجهه يومياً. يشمل التعليم الاطلاع على كتب علم النفس والأعمال الفنية وفلسفة الحياة وغيرها الكثير مما يوفر منظورًا واسعاً نحو كيفية رؤية العالم والعيش فيه بصورة أكثر سلاما وهدوءا داخليا وخارجيا.
تذكر دائماً أنه بينما توفر هذه الخطوات فرصة لتخفيف حدة حالة الوهم لديك، فهي تحتاج الى الرعاية الطبية المهنية والحضور الروحي والدعم المحيط بك لتحقيق نتائج قصوى وصيانة حياة مستقرة وصحية وآمنة بالنسبة لك ولأسرتك والمجتمع بأسرِه خلال سفرك نحو شفاء نفسك وإعادة تأهيل روحك وعافيتها الداخلية قدر المستطاع وفق كلام الله عز وجل:"ولا تزر وازرة وزر أخرى".
