تحسن متوسط العمر في العالم بشكل عام، مما يجعل من الضروري التركيز على صحة المرأة بعد سن الأربعين. في هذه المرحلة من العمر، يزداد الخطر من الإصابة ببعض الأمراض مثل السرطان، أمراض القلب والشرايين، هشاشة العظام، السكري، والسلس البولي. إليك بعض النصائح المهمة للحفاظ على صحتك ورفاهيتك في هذه المرحلة.

الوقاية من السرطان

سرطان الثدي:

سرطان الثدي هو أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين النساء، حيث يشكل نحو 37% من الإصابات. تتمثل الوقاية منه في ممارسة الرياضة بانتظام، تناول طعام صحي، تجنب التدخين، وإجراء الفحص الذاتي المنتظم للثديين. الكشف المبكر عن السرطان يزيد من فرص الشفاء بشكل ملحوظ. ننصح بإجراء فحص ذاتي للثديين مرة كل شهر بعد الاستحمام، وإجراء صورة للثديين بشكل دوري كل سنة إلى ثلاث سنوات. كما يجب إجراء فحوصات جينية إذا كانت هناك تاريخ عائلي لسرطان الثدي أو المبايض.

سرطان عنق الرحم:

للوقاية من سرطان عنق الرحم، ننصح بإجراء مسحة عنق الرحم سنويًا. بمجرد الحصول على ثلاث مسحات متتالية طبيعية، يمكن إجراء المسحة مرة كل ثلاث سنوات.

هشاشة العظام

الوقاية من هشاشة العظام تبدأ من البلوغ، حيث يجب تزويد الجسم بكميات مناسبة من الكالسيوم وفيتامين د. يعاني العديد من النساء في العالم العربي من نقص فيتامين د، ويمكن التعرض للشمس قبل الساعة التاسعة صباحًا وبعد الرابعة عصرًا لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم. كما يجب تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والبيض واللبن واللبنة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ننصح بتناول 1000 إلى 1200 ملجم من الكالسيوم يوميًا و600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. قد يكون هناك حاجة لاستخدام أدوية للوقاية من هشاشة العظام أو علاجها، ويجب استشارة الطبيب للحصول على تقييم صحيح.

صحة القلب والشرايين

للوقاية من أمراض القلب والشرايين، يجب الحفاظ على نمط حياة نشط وتناول طعام صحي غني بالخضراوات وقليل الدهون. كما يجب تجنب الوجبات السريعة والتخفيف من الضغوطات النفسية.

التغيرات الهرمونية والنفسية

بعد سن الأربعين، قد تواجه المرأة عددًا من التغيرات الهرمونية والنفسية مثل اضطراب النوم، إضراب الدورة الشهرية، تجاعيد البشرة، وترهلات مختلفة في الجسم. يمكن التغلب على هذه التغيرات من خلال تبني نظام غذائي صحي يركز على جودة الطعام وليس كميته، وزيادة تناول الخضراوات والحمضيات، وتجنب السعرات الحرارية الزائدة. كما يجب زيادة تناول السوائل وتقليل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين والكحول. ممارسة الأنشطة الرياضية مثل المشي السريع والسباحة ضرورية للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.

هرمون الأستروجين وسن اليأس

هرمون الأستروجين هو هرمون الأنوثة الذي يمارس دورًا إيجابيًا على جسم المرأة ويقلل من أخطار الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب وهشاشة العظام. بعد سن الأربعين، يبدأ هرمون الأستروجين بالانخفاض بسبب دخول مرحلة ما قبل سن اليأس، والتي يمكن أن تستمر لعدة أشهر إلى عدة سنوات. يتميز سن اليأس بانقطاع الدورة الشهرية لمدة سنة كاملة. يجب استشارة الطبيب للتغلب على الأمراض المحتملة التي قد تظهر في هذه المرحلة.

الحمل بعد الأربعين

الحمل بعد الأربعين ممكن، ولكنه يحمل مخاطر أعلى على صحة المرأة والجنين، مثل زيادة فرص الإجهاض وتشوهات الجنين. لذا، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة واستشارة الطبيب قبل التفكير في الحمل في هذه المرحلة.

في الختام، يمكن القول إن الحفاظ على صحة المرأة بعد سن الأربعين يتطلب التزامًا بنظام حياة صحي واستشارة الطبيب بانتظام للوقاية من الأمراض المحتملة. بتبني هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحتك ورفاهيتك في هذه المرحلة الهامة من الحياة.