خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم أمر حيوي لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يمكنك اتباعها لتقليل مستوى الكوليسترول لديك:

1. تناول نظام غذائي متوازن: ركز على الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والفاصوليا والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الخضروات الورقية الداكنة. هذه الأطعمة تساهم في امتصاص الكوليسترول الزائد وتسريع طرده خارج الجسم. تجنب الدهون المشبعة والكوليسترول العالي الموجودة عادةً في اللحوم الحمراء والمنتجات الحيوانية عالية الدهون.

1. زيادة النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تحسين عملية أيض الجسم وخفض الوزن غير الصحي المرتبط غالبًا بمستويات مرتفعة من الكوليسترول. حتى المشي لمدة نصف ساعة يومياً يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً.

1. التحكم في وزنك: الحفاظ على مؤشر كتلة جسم صحي يقلل من فرص ارتفاع مستويات الكوليسترول. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يكون فقدان القليل منه مفيداً جداً.

1. تقليل تناول الكحول: الإفراط في شرب الكحول قد يؤدي أيضاً إلى رفع معدلات الكوليسترول السيء (LDL). حاول الحد من استهلاكك اليومي إلى كوب واحد فقط للمرأة وكأسين للرجال.

1. إدارة ضغط الدم ومرض السكري: هذان المرضان مرتبطان ارتباط وثيق بارتفاع معدل الكوليسترول. التحكم الجيد فيهما سيساعد بلا شك في خفض مستويات الدهون الثلاثية والسكر في الدم الضارة.

1. استخدام الأدوية تحت إشراف طبي: إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية، فقد تحتاج إلى دواء لخفض الكوليسترول تحت إرشادات الطبيب الخاص بك. بعض العقاقير الطبية تعمل على تقليل إنتاج الكبد لكميات كبيرة من الكوليسترول الضار وتزيد من قدرة الجسم على إزالته عبر البراز.

تذكر دائماً أنه يجب عليك الرجوع إلى محترف الرعاية الصحية قبل بدء أي خطة جديدة لتحسين الصحة العامة بما فيها تلك المتعلقة بتعديل مستويات الدهون في دمك.