تشنج العضلات يمكن أن يكون تجربة مؤلمة ومزعجة للغاية. إنها حالة شائعة تحدث عندما تستمر عضلة ما في الانقباض بشكل غير طوعي، مما يؤدي إلى الألم والتصلب. ولكن، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك استخدامها لتخفيف هذه الأعراض وتسهيل التعافي. إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة لإدارة تشنجات العضلات.

أولاً، الراحة هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية. إذا كنت تعاني من تشنج عضلي حاد، فإن الجلوس والاسترخاء حتى يهدأ التشنج قد يساعد كثيراً. بالإضافة إلى ذلك، الحرارة أو الثلج يمكنهما تقديم الدعم الكبير أيضاً. وضع كيس ماء دافئ أو زجاجة ساخنة على المنطقة المتشنجة لمدة 15-20 دقيقة قد يساهم في تخفيف الألم عن طريق زيادة تدفق الدم وتعزيز الاسترخاء العضلي. بدلاً من ذلك، تطبيق كمادات ثلج يمكن أن يخفف الالتهاب ويوقف النسيج الضام المتجمع حول العصب المضغوط أثناء التشنج.

التمارين الخفيفة مثل تمارين الإطالة البطيئة للعضلة المصابة بعد فترة قصيرة من بداية العلاج الحراري أو المثلجي قد تساعد أيضا. هذا لأن التمدد يساعد في إعادة العضلات إلى حالتها الطبيعية ويمنع المزيد من التشنجات المستقبلية. ولكن احذر، حاول دائما عدم شدّ العضلة بشدة أثناء عملية التمدد لأن ذلك قد يزيد الأمر سوءاً.

تعد التغذية جزءا أساسياً أيضا في إدارة تشنجات العضلات. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل الموز والأفوكادو والبقوليات والحليب قليل الدسم والشوفان والشوكولاتة السوداء. كما أنه من المهم الحفاظ على مستويات جيدة من الماء في جسمك - فقد يؤدي الجفاف إلى تفاقم التشنجات. أخيرًا وليس آخر، التأكد من الحصول على قدر كافِ من النوم مهم جداً للحفاظ على الصحة العامة والعافية للأنسجة العضلية والجهاز العصبي المركزي كذلك.

بالإضافة لهذه التدابير المنزلية، ينصح باستشارة الطبيب إذا كانت التشنجات متكررة أو شديدة خاصة عند الأطفال والكبار في السن وأصحاب الأمراض المزمنة. حيث قد تحتاج لفحوصات إضافية واستشارات مع محترفين متخصصين كالأطباء الرياضيين أو المعالجين الفيزيائيين الذين يستطيعون تقديم خطط علاج أكثر تخصصَا بناءً على الحالة الصحية الخاصة بك.