إن التعامل مع وساوس النفس يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا يؤثر بشكل ملحوظ على الحياة اليومية. ومع ذلك، هناك العديد من الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لتقليل تأثير تلك الأفكار غير المرغوب فيها وتحقيق شعور أكبر بالهدوء والاستقرار الداخلي. إليك دليل شامل لمساعدتك في التحكم في أفكارك وتقليل مستويات القلق المرتبط بها.

1. تناول نظام غذائي متوازن: إن المحافظة على توازن سكر الدم أمر أساسي للتحكم في الوساوس. تأكد من بدء يومك بوجبة فطور صحية وغنيّة بالعناصر المغذيّة. كما يُشدد على تنظيم وجبات صغيرة طوال اليوم بدلًا من التركيز على وجبات رئيسية ثقيلة. احذر من المنبهات مثل الكافيين الموجودة في القهوة والشاي، والتي تساهم بشكل مباشر في زيادة مشاعر القلق. بدلاً منها، اختر البدائل الغذائية الصحّية والمغذيّة كالفاكهة والبذور والمكسّرات وغيرها.

1. ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني المنتظم يطلق هرمونات السيروتونين المفيدة للتوتر والقضاء على الأرق والوساوس. خصّص وقتًا لنشاط بدني منتظِم سواء كان رياضة عادية أم يوغا أم حتى مجرد المشي brisk لمدة نصف ساعة فقط خمس مرات خلال الأسبوع. سوف تشعر بتحسن واضح بعد فترة قصيرة وستكون أكثر قدرة على مواجهة التحديات اليومية بإيجابيّة أكبر بكثير مما قبل!

1. تقنيات الاسترخاء والتأمّل: حاول الاسترخاء عبر تنفيذ تقنيات التنفس العميق واستخدم الخيال لمراقبة صور ذهنية مهدئة أثناء جلسات التأمل الخاصة بك - فهذه ليست مفيدة للقضاء על הوساساوت فحسب بل أيضًا لخفض ضغط الدم والحفاظ عل صحَتك العامة أيضًا!! بالإضافة الي قراءة كتب تساعد علي احداث الراحة الداخلية والإستجمام ،كما انه باتباع هوايات مبتكرة ومثمرة كتلك التي ذكرنا سابقاً ستوفر لك فرصة لإبعاد تركيزك المؤقت عن مصدر اضطرابات افكارك العدوانية .

1. العلاج النفسي والدوائي: تلعب علاجات الصحة العقلية دور حيوي هنا مُتمثل بما يعرف باسم "العلاج المعرفي والسلوكي". وهو عبارة عن مجموعة متنوعة من التقنيات مثل التدريب العقلي المركّز والذي يستهدف تغيير نمط التفكير السلبي لدى الفرد بهدف الحد من قوة أثره عليه وعلى تصرفاته. بينما يركز الجانب الآخر منها والمعروف باسم "التعرض"،على تعريض الذات للأماكن والأحداث المختلفة بهدف بناء الثقة بالنفس والتغلُّب علي مخاوف صاحب الحالة تدريجيًا وبشكل آمن تحت الرصد المهني المستمر لطاقم مختص بالطب النفسي . وأخيراً، فإن إدراج عناصر الليونة والعناية الشخصية بنفسك ضمن روتين حياتك اليومي يعمل علي تخفيف الضغوط بإزالة الاحباطات الخارجية والداخلية سوياً؛ فتذكر دائماً بأنه بمقدرتك اتخاذ خطوات فعالة نحو اجتياز محنة مرض الوَساوس رغم شدتها وأن المساندة الطبية ضرورية للغاية لتحقيق نجاح باهر بهذا المضمار !