التخلص من العصبية والتوتر هو أمر ضروري للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية. يمكن أن يؤدي الغضب والعصبية إلى العديد من المشاكل إذا لم يتم السيطرة عليهما. لذا، يجب على الشخص أن يكون أكثر وعيًا بما يغضبه ويحدد الأسباب الكامنة وراء انفعاله. العصبية لا تحل المشاكل بل تجعلها أكثر سوءًا. إن محاولة تغيير طريقة النظر إلى الأمور والتفكير بطريقة أكثر عقلانية يمكن أن يساعد في العيش بهدوء واتزان. المحافظة على رباطة الجأش وتفسير الأمور على أنها مجرد مطبات صعبة في رحلة الحياة يمكن أن يساعد في إخراج أفضل ما لدى الشخص.
يُنصح بأن تكون الخطوة الأولى للسيطرة على الغضب هي منح النفس مدة زمنية للتفكير قبل التكلم. التحكم بطبيعة الكلام أثناء نوبة الغضب أمر صعب، لذا من الحكمة التزام الصمت لدقائق قليلة قبل المبادرة بالكلام لتجميع الأفكار. يمكن تأجيل التعبير عن سبب العصبية حتى مرور الموقف والشعور بالهدوء، ثم التعبير عن ذلك باتباع أسلوب الحوار الهادئ، مما يضمن الحفاظ على أواصر المحبة في العلاقات مع الآخرين.
يجب على الشخص أن يخصص أوقات معينة خلال النهار كفترة راحة له من ضغوط الحياة. هذا من شأنه أن يمنح الشخص الشعور بالراحة والاستعداد لمواجهة مواقف اليوم المختلفة دون الشعور بالغضب. تعدد المسؤوليات والالتزامات قد يجعل الشخص ينسى أهمية الحصول على وقت مستقطع لإعادة ترتيب أولوياته والتخفيف من التوتر والقلق اللذين يشكلان العوامل الأساسية للانفعال والعصبية.
يمكن الاستعانة بحس الدعابة لتخفيف حدة التوتر. اللجوء إلى النكات للتعبير عن الاستياء يمكن أن يجنب الشخص الوقوع في الخلافات. كما يمكن استخدام المخيلة في وضع السبب وراء الانفعال في قالب فكاهي، مما يجعل الشخص يدرك مدى صغر الموقف وأنه لا يستحق الانفعال. ولكن يجب على الشخص أن يراعي مشاعر الآخرين ويتجنب الاستهزاء بهم، فالسخرية تعتبر طريقة غير صحية في التعبير عن الانفعال.
يُنصح باللجوء إلى بعض الطرق لتهدئة النفس والشعور بالانفعال، مثل التنفس العميق وتخيل بعض المشاهد المريحة، أو الاستماع لموسيقا هادئة، أو تكرار عبارات مريحة للنفس مثل "لا تزعج نفسك"، أو المسارعة لممارسة اليوغا، أو الكتابة. هناك العديد من الكتب والدورات التي تقدم أساليب متنوعة لتهدئة النفس عند الانفعال يمكن ممارستها بشكل يومي ومستمر.
يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من العصبية بمراجعة أنفسهم دائمًا. محاسبة الشخص لنفسه تعزز معرفته بها، وتمكنه من تحديد أنسب الطرق وأكثرها نفعًا في التهدئة من انفعاله. كما أن من المهم الحرص على مسامحة الآخرين، وعدم ترك مشاعر الحقد والكراهية تجاه الآخرين هي المسيطرة. يجب على الشخص أن يعود نفسه على المسامحة والعفو والتخلص من المشاعر السلبية.
في حال فشل بعض الأشخاص في السيطرة على غضبهم رغم اتباعهم لعدة أساليب وتقنيات، من المهم اللجوء إلى مساعدة الأخصائيين. قدرة الإنسان على مواجهة الحياة بهدوء وتدريب نفسه على السيطرة على غضبه يعتبر من أكبر التحديات التي قد تواجهه. لذا، من الضروري اللجوء إلى مساعدة الأخصائيين إذا خرجت الأمور عن السيطرة، وأصبح الغضب سببًا لإيذاء الآخرين والندم على كثير من الأفعال.
معرفة علامات العصبية ومؤشراتها تعتبر من أفضل الطرق التي تساعد الشخص على السيطرة على انفعالاته. يمكن استخدام هذه المؤشرات كأدوات للتحذير وأخذ الاحتياطات لتجنب العصبية. من هذه المؤشرات زيادة معدل نبضات القلب، وفرك الأسنان بشدة، والتعرق، والقلق، والارتجاف، ورفع الصوت، والحدة في الكلام، وكثرة الانتقادات، وكثرة الجدال.
في الختام، السيطرة على العصبية والتوتر هي مسألة تتطلب جهدًا مستمرًا ووعيًا ذاتيًا. باتباع النصائح والأساليب المذكورة، يمكن للشخص تحقيق حياة أكثر هدوءًا واتزانًا، مما يساهم في تحسين صحته النفسية والجسدية.
