احتباس الماء في جسم الإنسان، يعرف أيضاً باسم احتباس السوائل، يمكن أن يحدث نتيجة مجموعة من الأسباب التي تتراوح بين النظام الغذائي ونمط الحياة والأمراض الصحية. هذا النوع من الاحتباس يجعل الجسم يحتفظ بسائل أكثر مما ينبغي بدلاً من طرحه بشكل طبيعي عبر البول والإخراج. قد يؤدي إلى تورم في القدمين، اليدين، الوجه، والبطن.

أحد الأسباب الأكثر شيوعاً لاحتباس الماء هو نظام غذائي غني بالصوديوم. الصوديوم يحافظ على توازن السوائل في الجسم ولكنه عند الاستهلاك الزائد، يمكن أن يشجع الجسم على الاحتفاظ بالسوائل. إضافة لذلك، بعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم وأدوية القلب قد تسبب أيضا احتباس الماء كأثر جانبي لها.

الأعراض الأخرى التي تشير إلى احتباس الماء تشمل زيادة الوزن المفاجئة بدون سبب واضح، الشعور بالتعب العام، وآلام الركبتين والمفاصل. للحفاظ على وزن صحي وتجنب هذه المشكلة، يُوصى بتناول كميات أقل من الطعام الغني بالصوديوم واتباع نمط حياة نشط.

لتشخيص وعلاج احتباس الماء، من الجيد استشارة الطبيب أولاً لتحديد السبب الرئيسي واستبعاده الأمراض المحتملة. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقليل احتباس الماء، بما في ذلك:

1. شرب الكثير من الماء: يبدو الأمر غير منطقي ولكن شرب المزيد من الماء يساعد الجسم على إزالة السوائل الزائدة.
2. تناول المزيد من الفيتامينات والمعادن: الحفاظ على مستويات جيدة من المغنيسيوم، البوتاسيوم، وفيتامين B6 يمكن أن يعزز وظائف الكلى ويقلل من احتباس الماء.
3. خفض استهلاك الكافيين والسكر: هذان العنصران يخلقان حاجة للجسم للاحتفاظ بالسوائل للتعويض عنهما.
4. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساهم في تحسين الدورة الدموية ويعاون في إزالة السوائل الزائدة.
5. استخدام الأعشاب والتوابل المناسبة: بعض الأعشاب مثل الشمر والبابونج تحتوي على خصائص مدرة للبول والتي قد تكون مفيدة في تخفيف احتباس الماء.

تذكر دائماً أنه يجب عليك التواصل مع محترف الرعاية الصحية قبل تغيير روتينك اليومي بشكل كبير أو اتخاذ تدابير جديدة لإدارة حالتك الصحية.