لا يُشكّ في أهمية النشاط البدني لصحة الإنسان الجسدية والنفسية على حد سواء. يمثل النشاط البدني النشاط الحركي الذي يبذله الإنسان أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة، إلى جانب النشاط المطلوب في العمل، وأيضًا خلال أوقات الفراغ. يمتلك النشاط البدني فوائد عديدة للصحة، وسنتطرق إلى بعضها في هذا المقال:

التحكم بالوزن:

يساهم النشاط البدني بشكل كبير في التحكم بالوزن من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يمتصها الجسم. يمنع تحويل هذه السعرات إلى دهون تتراكم وتؤدي إلى السمنة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

تحسين صحة العضلات والعظام:

يعد النشاط البدني عنصرًا أساسيًا لصحة العظام. يساهم في الحفاظ على كثافة العظام ومحاربة هشاشتها، إلى جانب تقوية الجهاز العضلي. وبالتالي، يصبح الجسم أكثر قدرة على تحمل الصدمات والحوادث ويساعد على الوقاية من الإصابات.

محاربة الأمراض المختلفة:

يُظهر النشاط البدني فوائد في محاربة بعض الأمراض المزمنة من خلال تخفيف أعراضها وتقليل خطر الإصابة بها.

* ارتفاع ضغط الدم: قد يساهم النشاط البدني في خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5-7 ملم زئبق لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

* مرض السكري: يُساعد النشاط البدني على تحسين حساسية الخلايا لهرمون الأنسولين، وبالتالي المحافظة على مستويات السكر في الدم، ويساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

* أمراض القلب والشرايين:

يُساعد النشاط البدني على حماية القلب والشرايين.

تحسين جودة النوم والحالة النفسية:

يمتلك النشاط البدني فوائد للصحة النفسية أيضًا. يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم والراحة النفسية، ويقوم على محاربة القلق والأرق. كما أنه يؤدي إلى إفراز مواد كيميائية تعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان.

كيف يمكنني البدء بممارسة النشاط البدني؟

يمكنك بدء ممارسة الرياضة والنشاط البدني من خلال اتباع النصائح الآتية:

* إدخال النشاط البدني في أنشطة الحياة اليومية: الصعود باستخدام الدرج بدلاً من المصعد، المشي لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة.

* ممارسة التمارين الرياضية مع العائلة والأصدقاء:

يمكنك ممارسة التمارين الرياضية مع عائلتك وأصدقائك لزيادة المرح والتشجيع المتبادل.

* اختيار تمارين رياضية يمكن ممارستها في جميع الظروف الجوية: مثل صعود الدرج، المشي في مركز التسوق، الاشتراك بنادي رياضي.

في الختام، يُعدّ النشاط البدني عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة. من المهم إدماجه في حياتنا اليومية لتحقيق العديد من الفوائد للجسم والروح.