يعاني العديد من الناس خلال شهر رمضان المبارك من مشكلة الامساك بسبب طبيعة الصيام القاسية لجسد الإنسان. ومع ذلك، هناك طرق بسيطة وفعالة يمكنك اتباعها لتقليل فرص الإصابة بالامساك والاستمتاع بصحة جيدة طوال الشهر الفضيل. إليك بعض النصائح التي تساعدك على التغلب على هذه المشكلة:

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية الداكنة والفواكه والخضروات النيئة والمكسرات والبقوليات حليفاً قوياً ضد الامساك. حاول دمج هذه الأطعمة في وجبتي الإفطار والسحور لتحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.

1. شرب كميات كافية من الماء: رغم عدم القدرة على شرب الماء أثناء النهار، فإن الحفاظ على ترطيب جسمك مهم جداً للوقاية من الامساك. تأكد من الترطيب الجيد قبل بدء نهار رمضان وبعد الانتهاء منه. حوالي ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً هي الكمية المثالية.

1. المشي وممارسة الرياضة خفيفة: يمكن للمشي لمدة عشر دقائق بعد كل وجبة المساعدة في تنشيط الجهاز الهضمي وتحسين وظيفة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة رياضة معتدلة لدقائق قليلة ستحسن بشكل كبير حالة جهازك الهضمي عموماً.

1. تجنب الطعام الحار والشاي والقهوة: قد تؤدي منتجات الشوكولاتة والكافيين والأطعمة الحارة إلى زيادة خطر المعاناة من الامساك لأن لها تأثير مقشع مما يسبب جفاف البراز ويصعب مروره عبر الأمعاء.

1. أكل العسل والتمر: يحتوي كلٌّ من العسل والتمر على نسبة عالية من السكريات الطبيعية وألياف قابلة للذوبان والتي تساهم بشكل فعال في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، بما فيها الامساك.

1. التقسيم الغذائي: تناول وجبات صغيرة ومتعددة يساعد أيضاً في تقليل احتمالات التعرض للإمساك أكثر فائدة للجهاز الهضمي منها تناوُل ثلاثِ وجباتٍ كبيرةٍ فقط.

1. استشر اختصاصيًا تغذية إذا لزم الأمر: أخيراً، إن كنت تعاني باستمرار من مشاعر الانزعاج المرتبطة بالإمساك حتى برغم اتباع نظام حياة صحي، فقد تحتاج إلى استشارة خبير تغذية محترف للحصول على حلول مستهدفة لحالتك الخاصة.

باتباع هذه الخطوات والنصائح البسيطة حول النظام الغذائي والعادات اليومية، سيكون بوسعك تجنب الآثار غير المرغوب بها للأمساك أثناء فترة الصوم وتعزيز صحته العامة ونشاطه البدني كذلك!