ربما نجد أنفسنا في كثير من الأحيان ناخذ المصاعد الكهربائية كمسار مريح للانتقال بين الطوابق، دون التفكير ملياً في فوائد صعود ونزول الدرج. لكن حقيقة الأمر أن هذه الرياضة البسيطة تحوي الكثير من الفوائد الصحية للجسم، وتساعد على تحسين الصحة الجسدية والنفسية.

تتميز ممارسة صعود الدرج ونزوله بأنها خالية التكلفة ولا تحتاج إلى معدات خاصة، ويمكن ممارستها في أي وقت ومكان، وبالتالي فهي مناسبة لجميع الفئات العمرية.

فما هي الفوائد التي يحققها لنا هذا النشاط البسيط؟

حرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن:

يُعد صعود الدرج من الرياضات ذات الكثافة عالية، حيث يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالأنشطة الأخرى. فكل 10 خطوات في صعود الدرج تساهم بحرق سعرة حرارية واحدة، بينما تُحرق كل 20 خطوة في نزول الدرج سعرة حرارية. وبالنسبة لصعود الدرج لمدة دقيقة الواحدة، فإنه يُساعد على حرق ما بين 8 إلى 11 سعرة حرارية.

يُذكر أن كلما زاد وزن الشخص، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال ممارسة هذه الرياضة.

قوة العظام والعضلات:

يساهم صعود ونزول الدرج في تقوية العضلات في أجزاء الجسم المختلفة مثل الفخذين والأرداف والساق، كما يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر، وتحسين أوتار الركبة، ويُساهم في تعزيز صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تحسين صحة القلب:

نظرًا لأن صعود الدرج ونزوله هو رياضة هوائية، فإنها تُساعد على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، وتعزز صحتهما بشكل عام. كما يُمكن أن تُقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فوائد أخرى:

بالإضافة إلى الفوائد السابقة، فإن صعود ونزول الدرج يساهم في تحسين نسبة الكوليسترول الجيد في الدم، ويُساعد على تقليل خطر الإصابة بالكسور لدى كبار السن، كذلك يُقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض القلب التاجية، وارتفاع مستوى ضغط الدم والسكري.

نصائح عند ممارسة صعود ونزول الدرج:

* ارتداء حذاء رياضي مناسب ومريح يوفر الدعم الكافي للقدمين ويُحافظ على استقرار الجسم.

* التأكد من القيام بتمارين الإحماء قبل بدء الصعود، وذلك لتهيئة العضلات للجهد المطلوب.

* اختيار ارتفاع الدرج الذي لا يتطلب ثني الركبة أكثر من 90 درجة، للحفاظ على سلامة المفاصل.

* اختيار السلالم التي تتمتع بتهوية جيدة وضوء كافٍ، لتمكين الجسم من الحصول على كمية كافية من الأكسجين أثناء الممارسة.

* الحفاظ على استقامة الظهر واسترخاء الكتفين والرقبة، لتجنب حدوث آلام أو إصابات.

* تسلق الدرج ببطء وتدريجيًا، والتوقف عند الشعور بأي ألم أو ضيق تنفس.

استشارة الطبيب:

من المهم استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة صعود ونزول الدرج بشكل منتظم، خاصةً في حالة وجود مشاكل صحية مثل أمراض القلب أو أمراض الجهاز التنفسي، أو عند الشعور بأي أعراض جانبية أثناء الممارسة.