العظام الشوكية، والمعروفة أيضًا باسم العظمات الخلفية أو نتوءات الفقرات، قد تتسبب في الشعور بالألم خاصة عند الضغط عليها بسبب الجلوس لفترة طويلة أو الحركات المفاجئة. هذه المشكلة شائعة ولكن يمكن التعامل معها باتباع بعض الاستراتيجيات التي سنناقشها هنا.
أولاً، من المهم فهم سبب ظهور هذه الظاهرة. يحدث عادةً عندما تكون هناك ضغوط زائدة على العمود الفقري نتيجة لوضعية غير صحية أثناء العمل أو الرياضة. هذا الضغط الزائد يمكن أن يؤدي إلى تورم الأنسجة حول فقرة واحدة أو أكثر مما يعطي مظهر "النتوء".
لعلاج العظام الشوكية، تبدأ الخطوات بالتغييرات اليومية البسيطة. أول خطوة هي تحسين الوضعية الصحيحة للجسم خلال النهار. حاول الحفاظ على ظهر مستقيم وكتفيك مسترخيتين عند الوقوف أو الجلوس. إذا كنت تعمل أمام جهاز كمبيوتر، تأكد من أن الشاشة تواجه عيناك مباشرة وأن كرسيك يدعم أسفل الظهر بشكل جيد.
ثانياً، النشاط البدني المنتظم مهم جداً. تمارين مثل تمارين الإطالة وتمارين تقوية عضلات الظهر والأرداف يمكن أن تساعد في دعم العمود الفقري وتقليل الألم الناجم عن العظمة الشوكية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الانخراط في نشاط بدني خفيف كل يوم - سواء كان ذلك المشي, الرقص, اليوجا, أو حتى رفع الأثقال - سيحسن الصحة العامة ويقلل من خطر الألم المستقبلي.
بالإضافة لذلك، تجنب الأحمال الثقيلة ومنع الحوادث والإصابات أمر ضروري لحماية عمودك الفقري. ارتداء أحزمة الخصر القابلة للتعديل عند حمل الأشياء الثقيلة قد يساعد أيضاً.
وأخيراً، قد تحتاج لاستشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب اعتماداً على شدة الأعراض الخاصة بك. قد يشمل هذا العلاج تدليك الظهر, مسكنات للألم, أو ربما جلسات العلاج الفيزيائي.
تذكر دائماً أنه بينما العديد من الأشخاص الذين لديهم العظام الشوكية يستطيعون إدارة ألمهم بأنفسهم عبر تغيير نمط حياتهم، فإنه ينصح باستشارة محترف طبي إذا كانت الأعراض حادة أو متكررة للغاية.
