الدوار والصداع هما من الأعراض الصحية الشائعة التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الفرد اليومية. هناك العديد من العوامل التي قد تتسبب في هذه الحالات. إليكم بعض الأسباب الأكثر شيوعاً للدوار والصداع وتقنيات لإدارة هذه المشكلات الصحية.

1. الجفاف: فقدان الجسم للماء أكثر مما يحتاجه يمكن أن يؤدي إلى الصداع والدوار بسبب انخفاض ضغط الدم وضيق الشرايين. شرب كميات كافية من الماء يومياً مهم جداً للحفاظ على حالة صحية جيدة.

1. نقص المغذيات: الفيتامينات والمعادن مثل B12, D, و البوتاسيوم تلعب دوراً حاسماً في وظائف المخ والصحة العامة للجسم. قلة هذه المواد الغذائية قد تسبب صداع دوار. تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في منع هذا النوع من الصداع.

1. التوتر والإجهاد: الضغوط النفسية والعاطفية المستمرة يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع المتكررة أو حتى اضطراب الرأس المعروف باسم "الصداع النصفي". تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل وأخذ وقت للاستراحة قد تساعد في تخفيف هذه الضغوط.

1. الأمراض المزمنة: أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري، وأمراض القلب غالبًا ما ترتبط بانواع مختلفة من الصداع بما فيها تلك المؤدية إلى الدوار. إذا كنت تعاني باستمرار من هذه الأعراض، فمن المهم التواصل مع الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة طبية كامنة.

1. الأدوية: بعض الأدوية المستخدمة لعلاج حالات أخرى تحتوي على مواد قد تسبب الصداع أو الدوار كآثار جانبية محتملة. دائماً راجع طبيبك حول أي آثار جانبية غير متوقعة لأي دواء جديد تبدأ استخدامه.

1. البيئة: تغيرات الطقس، الهواء البارد جدًا أو شديد الحرارة، الروائح القاسية، والنور الساطع كلها عوامل بيئية قد تساهم في ظهور صداع ودوار لدى البعض. تجنب التعرض للمحفزات قدر الإمكان ويمكن أن يحسن حالتهم كثيراً.

1. النوم: النوم غير الكافي أو النوم الزائد يمكن أن يسبب تناوب بين الشعور بالنعاس ونوبات الصداع والدوار. حاول الحصول على ساعات نوم منتظمة ومريحة كل ليلة لتحسين صحتك العامة ومنع هذين العرضين.

1. الشيخوخة: مع تقدم العمر، فإن القدرة على تنظيم سوائل الجسم وتنظيم درجة حرارته تتدهور بالتدريج، مما يجعل الأشخاص الأكبر سنًا معرضون أكثر للإصابة بالصداع والدوار نتيجة لتغييرات درجات الحرارة أو الجفاف الخفيف.

تذكر أنه عند مواجهة أي عرض مستمر أو مؤلم، من الأفضل دائمًا البحث عن المشورة الطبية المهنية للتأكد من أنه ليس هناك سبب خطير لهذه الأعراض.