يُنصح بممارسة الرياضة على شكل تمارين هوائية (كارديو) متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة يوميًا بشكلٍ عام، وقد تختلف المدة وطبيعة التمارين اعتمادًا على الهدف من هذه التمارين. تعد ممارسة الرياضة يوميًا مهمة لصحتك العامة، حيث تقدم العديد من الفوائد التي تؤثر إيجابًا على جسدك وعقلك.

محافظة على الوزن المثالي: تساهم الرياضة في الحفاظ على وزن صحي من خلال المساعدة على التخفيف من الوزن الزائد. فعندما تمارس الرياضة بشكلٍ يوميّ تدعم عمليات الأيض وحرق السعرات الحراريّة الزائدة في الجسم، ويساعد ممارسة التمارين الهوائية إلى جانب تمارين القوة على الحفاظ على الكتلة العضلية، ما يضمن فقدان الوزن بشكل صحيّ.

تحسين صحة الدماغ: يمكن للرياضة أن تساهم في تحسين صحة الدماغ من خلال تحفيز تدفّق الدم له، كما أنّها تحفّز من إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنشيط نمو خلايا المخّ. تزيد الرياضة أيضًا من قدرة الذاكرة على الحفظ وتساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر وفقدان الذاكرة.

الحماية من الأمراض:

ممارسة الرياضة ينشّط الدورة الدمويّة ويجعل الدم يسري بشكلٍ أسرع في الأوعية الدمويّة، وهذا يمنع من تراكم الدهون فيها. تساهم في زيادة الدهون النافعة (HDL) في الدم، وتقلل من الدهون الثلاثية الضارة (Triglycerides)، الأمر الّذي يساعد على المحافظة على القلب من الأمراض، ومن انسدادات الشرايين والأوعية الدمويّة، والتجلّطات.

كما قد تساهم ممارسة الرياضة يوميًا في تخفيف والتقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل:

* مرض السكريّ من النوع الثاني.

* السكتة الدماغية.

* ارتفاع ضغط الدم.

* الاكتئاب.

* القلق.

* التهاب المفاصل.

* متلازمة الأيض.

تحسين الحالة النفسيّة:

يمكن لممارسة الرياضة يوميًا أن تساهم في تخفيف التوتّر والقلق، إضافةً إلى إعطاء طاقة، وحيويّة، ونشاط للجسم. تزيد الرياضة من إفراز هرمون الإندورفين في الدم، وذلك يمكنه أن يزيد من الشعور بالسعادة والإيجابية.

الحفاظ على قوة العضلات والعظام:

قد تساهم ممارسة الرياضة بشكل دوري في تقليل فقدان الكتلة العضلية والحفاظ على قوتها، إضافةً إلى إعطاء قوة للعظام، فتجعلها أكثر صلابةً وذات قوة تحمل كبيرة، مما قد يساهم في التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تحسين صحة البشرة:

يعود دور ممارسة الرياضة بشكل دوري في تحسين صحة البشرة إلى زيادة كمية مضادات الأكسدة في الجسم، مما يساهم في حماية البشرة من الضرر، كما أنّ تحسين تدفّق الدم قد يساعد على محاربة علامات التقدم في السن.

ما هي أنواع الرياضة المفيدة؟

تصبح الرياضة مفيدة عندما تحقق رفع نبض القلب، وزيادة سرعة التنفس، والشعور بالدفء. يمكن القيام بمختلف أنواع الرياضة أو النشاط البدني الّتي تحقق ذلك، مثل:

* المشي:

* الركض:

* 游泳:

* cycling:

* التنس:

* كرة السلة:

* Yoga

* Pilates:

نصائح لبدء ممارسة الرياضة يوميًا:

* ابدأ بتمارين خفيفة وزد تدريجياً شدتها.

* اكتشف النشاط الذي تستمتع به.

* حدد أهدافًا واقعية ومقاسبة.

* اجعل ممارسة الرياضة جزءاً من روتينك اليوميّ.