تمرين العقلة، المعروف أيضًا باسم pull-ups، هو تمارين قوية للغاية يستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم. يعتبر هذا التمرين شائعًا في التدريبات لقدرته على تعزيز القوة والتحمّل. إليك بعض الفوائد التي يمكن أن يحققها تمرين العقلة:

تقوية العضلات:

* عضلات الظهر: يعد تمارين العقلة من أكثر تمارين فعالية تقوية عضلات الظهر المختلفة، بما في ذلك العضلات dorsalis longus و latissimus dorsi.

* عضلات الذراع والكتف: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراع والكتف من خلال استهداف الساعدين والكتفين.

* قبضة اليد: قد يساعد تمرين العقلة على تقوية قبضة اليد، الأمر الذي يكون مفيدًا في الحياة اليومية عند فتح العلب، أو حمل الأكياس، أو ممارسة تمارين أخرى كالتنس.

تحسين قوة الجسم: يساهم رفع الجسم بأكمله عند ممارسة هذا التمرين في تحسين قوة الجسم بشكل عام ودرجة رشاقته. كما أنّه قد يساهم في تعزيز تطوّر العظام، وتحسين صحة القلب.

فوائد صحية إضافية:

* القدرة على التحمّل: يعد تمرين العقلة من تمارين التحمل، وقد تساهم هذه التمارين عند ممارستها بشكلٍ مستمر في تقليل مستويات الدهون الحشوية والمساعدة على التحكم بمستويات السكر في الدم.

* تقليل آلام الظهر: قد يساعد هذا التمرين على تقليل آلام الظهر والتهاب المفاصل، وذلك من خلال تقوية العضلات المسؤولة عن الدعم العمودي للجسم.

فوائد صحية نفسية:

* تحسين الحالة المزاجية: تُعرف تمارين التحمل بقدرتها على تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، وتعزيز الثقة بالنفس والأداء المعرفي، إضافة إلى تخفيف التعب.

طريقة ممارسة تمرين العقلة:

1. اتّخذ وضعية البداية بحيث تكون أسفل شريط السحب، مع رفع الذراعين فوق الرأس مباشرةً وراحتا اليد بعيدًا عنك.
2. ارفع نفسك لتصل إلى الشريط وتمسك به بشكلٍ متين.
3. ضع إحدى ساقيك على الأخرى لتحقيق التوازن والاستقرار في الجزء السفلي من جسمك.
4. احرص على أن يكون رأسك محاذيًا لجذعك، وأن يكون بين يديك وهما على الشريط.
5. أرجِع كتفيك للأسفل وللخلف.
6. قم بالزفير وارفع جسمك ببطءٍ للأعلى من خلال ثني المرفقين نحو الأرض مع الحفاظ على موضعهما على جانبيك.
7. حافظ على جسمك عموديًا مع الأرض وتجنّب إرجاعه للخلف أو تقدّمه للأمام أثناء السحب.
8. استمر في رفع نفسك للأعلى حتّى يصل ذقنك إلى مستوى يديك.
9. انتظر قليلًا ثم أنزل نفسك ببطء لوضعية البدء.

بدء ممارسة تمرين العقلة:

* بالنسبة للمبتدئين، يمكنهم محاولة إمساك القضيب وترك جسمك معلقًا لمدة تقارب 30 ثانية. يساعد هذا على تقوية العضلات في ذراعيك، ومن ثم عليك البدء بممارسة تمارين العقلة بشكل تدريجي.

ملاحظات هامة:

يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرينات جديدة، وخاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.