تُعتبر اضطرابات النوم مشكلة شائعة تؤثر بشكل كبير على نوعية الحياة اليومية للعديد من الأشخاص. هذه الاضطرابات قد تكون ناجمة عن مجموعة متنوعة من العوامل البيولوجية والنفسية والبيئية. دعونا نتعمق أكثر لنستعرض بعض الأسباب الشائعة واضطرابات النوم الرئيسية وكيف يمكن التعامل معها لتحقيق نوم أفضل وصحة عامة محسنة.
الأسباب البيولوجية لعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة تتضمن تغيرات هرمونية مثل تلك التي تحدث أثناء الحمل أو انقطاع الطمث لدى النساء، بالإضافة إلى حالات صحية كامنة مثل مرض انقطاع التنفس أثناء النوم، فرط نشاط الغدة الدرقية، أو متلازمة الساقين اللاإراديتين. كذلك، فإن استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب والأدوية الأخرى ذات التأثير الجانبي على النوم قد يؤدي أيضاً إلى اضطرابات في الدورة الطبيعية للنوم.
من بين الأسباب النفسية الأكثر شيوعاً تشمل الضغط النفسي والحزن والإجهاد المستمر، والتي غالباً ما تنجم عن تحديات العمل أو العلاقات الشخصية. القلق والخوف أيضًا يساهمان في تقليل جودة وكمية النوم بسبب زيادة نشاط الجهاز العصبي المركزي. كما يُمكن للعادات البدنية غير الصحية، كالانتظام في مواعيد النوم والتغذية السيئة واستهلاك المشروبات المنبهة قبل وقت قصير من موعد النوم، أن تساهم في ظهور اضطرابات النوم.
بالنسبة لأعراض اضطرابات النوم، فهي تتمثل عادةً في الصعوبات المتكررة في بدء النوم أو الحفاظ عليه خلال الليل، الاستيقاظ المبكر جداً ولا القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى بعد ذلك، الشعور بالتعب عند الاستيقاظ حتى لو تم الحصول على كمية معتبرة من الوقت لإنجاز عملية النوم، والشعور بالإرهاق طوال النهار.
لتحسين جودة ومقدار نومك، هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك القيام بها بنفسك: حافظ على روتين ثابت للنوم والاستيقاظ؛ تجنب تناول الطعام الثقيل والكافيين بالقرب من وقت النوم؛ خلق بيئة هادئة ومريحة لغرفتك؛ وتجنب استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى لساعات طويلة خاصة قبيل ذهابك إلى فراشك. إذا استمرت المشاكل ولم تتحسن رغم اتخاذ الخطوات الذاتية الفعالة، فقد تحتاج حينها لاستشارة طبيب متخصص للحصول على خطة علاج مناسبة لحالتك الخاصة سواء كانت دوائية أم سلوكية.
في النهاية، الاعتراف بأن لديك مشكلة متعلقة بالنوم والاستعداد للاستثمار الزمني والجهد اللازم لتغيير الروتين الخاص بك نحو نمط حياة أكثر صحة ونومة أفضل يعدان أول الخطوات الهامة نحو تحقيق راحة مطلوبة ولذتنا جميعا.
