يُعدّ التدريب من العناصر الأساسية لتحقيق التقدم في لعبة كرة السلة، إذ يحسن المهارات الفردية والجماعية ويُساعد اللاعبين على تحقيق أفضل أداء على الملعب. تُقسم تمارين كرة السلة إلى فئات رئيسية: تمارين القوة، تمارين المرونة، وتمارين الإحماء.
تمارين القوة:
تُمكن تمارين القوة من تعزيز قوة العضلات وبالتالي تحسين أداء اللاعب على الملعب. من أهم تمارين القوة:
* القفزات: تنشط عضلات الساقين والبطن، وتُساعد في ارتفاع الكرات وإحراز نقاط.
* التدريبات الحجرية: تُحافظ على استقرار الجسم ويسرع من سرعة التحرك.
* تمارين الأثقال: تُحسن قوة العضلات والأوتار، وتقلل مخاطر الإصابة.
تمارين المرونة:
تساعد تمارين المرونة في تحسين مدى الحركة وتجنب الإصابات. من أهمها:
* المدافعات: تُطيل العضلات وتُحسن حركات التنقل على الملعب.
* تمارين الاسترخاء: تقلل التوتر في الجسم وتساعد في recovery بعد التدريبات الشاقة.
تمارين الإحماء:
يجب أن يبدأ كل تدريب بـ تمارين الإحماء. هذه التمارين تحفز الدورة الدموية، تُعدّ العضلات للنشاط، وتُقلل خطر الإصابة.
* الركض الخفيف: يُحفز تدفق الدم ويُساعد في استيعاب الجسم للمجهود البدني القادم.
* تمارين الحركة: تحرّك المفاصل ويسهل التنسيق بين الأجزاء المختلفة للجسم.
فوائد تمارين كرة السلة:
* تحسين مهارات اللعب: تُساعد التمارين على تطوير المهارات الفردية والجماعية، مثل ركلات الهدف، التسديد، القفز، التحكم في الكرة، وسرعة الحركة.
* تقوية العضلات: تُحافظ تمارين القوة على استقرار الجسم وتُساعد في إحراز المزيد من النقاط عن طريق القفز والرمي بقوة.
* زيادة المرونة: تُمكّن تمارين المرونة اللاعب من التحرك بحرية ويسرع من تنفيذ الحركات، كما تُقلل خطر الإصابات.
* تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية: يُساعد التمرين على تحسين دورة الدم وتقوي القلب والرئتين.
* تعزيز الثقة بالنفس: بناء المهارات الفردية والجماعية يرفع من ثقة اللاعب بنفسه وبقدراته.
من المهم أن تتناسب تمارين كرة السلة مع مستوى اللاعب، ويجب على المدرب أو الآباء اختيار التمارين المناسبة لسنّ اللاعب ومهاراته.
