تنظيم نومك هو مفتاح الصحة العامة والعافية. فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على تحقيق ذلك:

1. *العادات الروتينية*: إنشاء روتين ثابت للنوم يمكن أن يساعد جسمك على ضبط الساعة البيولوجية الخاصة بك. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم، بغض النظر عن عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلات. كما يمكن لأداء نشاطات مهدئة مثل قراءة كتاب أو الاستحمام الدافيء قبل النوم أن تساعد عقلك والجسم على الاسترخاء والاستعداد للراحة.

1. *بيئة النوم المثالية*: خلق بيئة هادئة ومريحة أمر ضروري لنوم جيد. هذا يشمل جعل غرفتك مظلمة قدر الإمكان - حتى الضوء الخافت من شاشة الهاتف يمكن أن يزعج دورة النوم الخاصة بك. حافظ أيضًا على درجة الحرارة معتدلة، واستخدم فراش مناسب يدعم وضعيتك الصحية أثناء النوم. تجنب استخدام الإلكترونيات قبل ساعتين من موعد النوم لأن الضوء المنبعث منها يحجب إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ لديك.

1. *نمط حياة متوازن*: النشاط البدني المنتظم مهم لصحة جيدة ويمكن أن يحسن نوعية النوم أيضا. هدف لإجراء تمرينات رياضية خفيفة بشكل منتظم ولكن ليس بالقرب من وقت النوم مباشرة لأنه قد يجعل من الصعب عليك بعد ذلك الانزلاق إلى حالة مسترخية. بالإضافة لذلك، قلل أو ابتعد تماماً عن المواد المحفزة للمنوم كالقهوة والكحول والتدخين والتي تؤثر سلباًعلى عملية النوم. تعلم كيفية التعامل مع التوتر والإجهاد بطريقة صحية سواء كان ذلك عبر التأمل, التنفس العميق ,القراءة أو التأمل . إذا كنت تتناول أدوية ، فتحدث مع طبيبك حول آثار تلك الأدوية على نومك.

1. *مساحة نومك الشخصية*: اخلق منطقة نوم خاصة لك فقط. العديد من الدراسات العلمية تشير إلى وجود علاقة بين مشاركة سرير مع حيوان أليف أو طفل وبين اضطراب النوم لدى البالغين والأطفال بنسب عالية جدآ . لذا فإن منح نفسك بيئة مستقرة وخالية من المقاطعات سيكون له تأثير كبير علي راحتك الليلية .

تذكر دائماً بأن الأمر قد يستغرق عدة أسابيع للتأقلم مع هذه التغييرات الجديدة ولكنه بالتأكيد سيحقق نتائج ايجابيه طويلة المدى تجاه جودتك الشاملة للاسترخاء والنوم الجيد ليلا!