يشكل عسر النوم مشكلة شائعة تعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم. يُعرَّف هذا الشرط بأنه عدم قدرة الجسم والعقل على الدخول في مرحلة نوم صحية واستدامتها خلال الليل. قد تتضمن الأعراض استيقاظ متكرر، صعوبة في البدء بالنوم، الاستيقاظ مبكرًا جدًا وعدم الشعور بالراحة عند النهوض. هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تساهم في هذه الحالة الصحية المتعبة.
أولاً، الضغط النفسي والإجهاد هما عاملان رئيسيان يساهمان بشكل كبير في اضطرابات النوم. سواء كان ذلك بسبب القلق بشأن العمل، العلاقات الشخصية، المال، أو حتى مجرد ضخامة اليوميات اليومية، فإن التفكير المستمر يمكن أن يجعل دماغك نشيطا جداً لدرجة أنه يعيق عملية النوم الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك، بعض الأدوية والأدوية غير الواردة بوصفة طبية مثل المنبهات والمهدئات قد تؤدي أيضا لتقليل ساعات النوم الجيدة.
ثانياً، الروتين اليومي الخاطئ يلعب دوراً حاسماً. التعرض الزائد للضوء الأزرق الصادر من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤثر سلبياً على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاسترخاء. كذلك، تناول وجبة كبيرة أو أطعمة دهنية قبل وقت قصير من وقت الراحة قد يتسبب في ارتداد الحمض المعدي ويزيد من تقلبات الجهاز الهضمي مما يحول بين الشخص والنوم الهادئ.
ثالثاً، البيئة المنزلية تلعب دورها أيضاً. درجة الحرارة المرتفعة جداً أو البرودة الشديدة، الضوء الخارجي، ومستويات الرطوبة الغير مثالية كلها عوامل محتملة للتسبب في عسر النوم. كما يمكن للأصوات الخارجية والتداخل الصوتي داخل البيت أن يكون له تأثير سلبي بنفس القدر.
لحسن الحظ، هناك حلول عملية لتحسين نوعية نومك وتحقيق حالة أكثر راحة. بادئ ذي بدء، حاول خلق بيئة نوم هادئة ومريحة مع إضاءة خافتة وتجنب استخدام الهاتف المحمول وأجهزة الكمبيوتر الأخرى لمدة ساعة قبل موعد نومك المعتاد. ثانياً، ابدأ روتين مريح للاسترخاء مساءً ربما يشمل قراءة كتاب أو أخذ حمام مريح باستخدام زيوت عطرية مهدئة للنوم كالياسمين واللافندر وغيرهما.
بالإضافة لذلك، اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيقدم دعماً جيداً لمحاولة الحصول على نوم عميق وسليم. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الساعة الخامسة بعد الظهر وشجع جسمك على زيادة مستويات التربتوفان عبر تضمين الأطعمة الغنية بروتين العالية مثل اللحوم والدجاج ومنتجات الصويا والفاصولياء السوداء والخضروات ذات النشا كالبطاطس والجزر والبازلاء وغيرها ضمن حميتك الغذائية اليومية.
في حال استمرار المشاكل المتعلقة بالعجز عن النوم لأكثر من أسبوعين رغم تطبيق تلك النصائح العامة، فقد تستعين بمناقشة الأمر مع محترفين طبيين متخصصين للحصول على مساعدة مخصصة تناسب حالتك الخاصة والتي تشمل العلاج المعرفي والسلوكي CBT أو العلاجات النفسية الأخرى حسب حاجتك الفردية وحاجة طبيبك المعالج لها بناءً على التشخيص الدقيق لصحتك وتعزيز خطوط دفاع الصحة النفسية لديك ضد تحديات الحياة المختلفة بما فيها الإجهاد والقلق واضطراب الوسواس القهري وما إلى هنالك مما قد يدفع الإنسان نحو البحث عن تدخل دوائي وبرامج توضيحية لدعم المسارات التدريبية للسلوك المثالي والتواصل المجتمعي الآمن للمصابين بهذا المرض المؤرق والذي يعرف باسم "الأرق".
