تعاني العديد من الأشخاص من مشكلة النعاس خلال النهار، سواء كان ذلك بسبب ساعات العمل الطويلة، أو قلة النوم ليلاً، أو حتى بعض الحالات الصحية التي تؤثر على مستويات الطاقة لدينا. إليك مجموعة من الاستراتيجيات البسيطة ولكن الفعالة للمساعدة في مكافحة التعب وضمان يوم أكثر إنتاجية:

1. الانتظام في جدول نوم: حاول الحصول على نفس كمية النوم كل ليلة، يفضل بين 7 إلى 9 ساعات للبالغين. هذا يساعد دماغك وجسمك على ضبط الساعة البيولوجية الخاصة بك بشكل طبيعي مما يقلل من احتمالية النعاس أثناء النهار.

1. تجنب القيلولة: قد يبدو أنه حل سريع وسهل لكنها يمكن أن تعطل نمط نومك الليلي وتزيد الأمر سوءاً. إذا كنت تحتاج حقاً إلى الراحة، فاجعلها قصيرة - حوالي 20 دقيقة فقط - وحاول القيام بذلك مبكرًا في فترة ما بعد الظهر بدلاً من وقت متأخر جدًا قبل موعد نومك المعتاد.

1. التغذية الصحيحة: تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفيتامين B6, B12, D وكذلك المغنيسيوم والأوميجا-3 الذي يساهم جميعها في رفع مستويات الطاقة في الجسم وخفض الشعور بالتعب. تجنب الكافيين والسكريات الزائدة قبل وقت النوم لأن ذلك يؤدي عادةً إلى انخفاض الجودة العامة للنوم وبالتالي زيادة الشعور بالتعب خلال اليوم التالي.

1. تمارين الرياضة المنتظمة: تساعد التمارين البدنية في تحسين الدورة الدموية وتعزيز عملية الأيض، وهذا بدوره ينشط العقل والجسد ويقلل من فرص الشعور بالسُبات during daylight hours.

1. الحفاظ على رطوبة الجسم: الماء هو مكون أساسي للحياة ولا يمكن للجسم العمل بكفاءته بدون كفاية المياه. شرب الكثير من الماء يمكن أن يحسن الوضوح العقلي ويمنع الصداع المرتبط بالقليل من السوائل وهو أمر شائع عند الشعور بالنعاس.

1. تقسيم المهام إلى أقسام أصغر: بدلاً من التعامل مع مهمة واحدة كبيرة ومحفوفة بالموت، قسم عملك إلى خطوات صغيرة وأنجزها تدريجياً. هذا سيجعل العملية أقل إرهاقاً عقليا وسيساعد أيضا في بناء الثقة بالنفس عندما ترى تقدمكم نحو الانتهاء منها.

1. أنشطة التنفس والاسترخاء: تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا وغيرها يمكن أن تكون مفيدة جداً لإعادة تنشيط الجسم والعقل المتعبين. تستطيع هذه التقنيات تخفيف الضغط النفسي وإعطائك شعورا جديدا بالإنتاجية والتركيز.

1. فحص الطبيب: إذا استمرت المشاكل بالنعاس عبر الرغم من اتباع النصائح سالفة الذكر فقد يكون هناك سبب طبي كامن يحتاج لتقييم محترف. حالات مثل الأنيميا وفقر الدم واضطرابات القلب وغيرها يمكن أن تتسبب في عدم القدرة على التركيز والشعور المستمر بالنعاس لذا فإن زيارة الطبيب هي الخطوة الأكثر أهمية للأولئك الذين يعانون بشدة منه.

تذكر دائماً بأن الصحة النفسية جزء هام أيضاً، فدعم نفسيتك وصحتك العاطفية هما أساس الحياة الصحية والنشيطة!