تعتبر عيوننا واحدة من أهم الحواس التي نمتلكها والتي تساعدنا على الاستمتاع بالعالم من حولنا. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للضوء الصادر من الشاشات الإلكترونية، قلة النوم، والإجهاد إلى إضعاف رؤيتنا مع مرور الوقت. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية والعلمية لتعزيز وصحة العين وتقليل فرصة الإصابة بالمشاكل المرتبطة بها. دعونا نتعمق أكثر ونستكشف بعض هذه الاستراتيجيات.

1. النظام الغذائي الصحي للعينين:

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفيتامينات A وC وE يساعد في حماية خلايا شبكية العين ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض العينية المختلفة مثل التنكس البقعي. تشمل مصادر جيدة لهذه الفيتامينات الخضراوات الورقية الداكنة، الفواكه الملونة، والتوت الأحمر والأزرق. بالإضافة إلى ذلك، تعد الأحماض الدهنية أوميغا-3 أساسية لصحة العين؛ يمكنك الحصول عليها من الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين.

1. تمارين العين المنتظمة:

مثل باقي عضلات الجسم، فإن عضلات العين تحتاج أيضا للتدريب للحفاظ على مرونتها القوة. يمكن أداء تمرينات بسيطة مثل التركيز المتجدد بين جسمين بعيدين وقريبيان لمدة عشر ثوانٍ لكل منهما ثم التحويل بينهما عدة مرات يوميًا. كما أن تطبيق "جلوس الراحة" كل ساعة - وهو أخذ فترات قصيرة للاسترخاء والنظر نحو النافذة لدقيقة أو اثنتين - يساهم أيضًا بتخفيف ضغط العمل اليومي المعتاد.

1. ارتداء نظارات شمسية عالية الجودة واستخدام واقيات الشاشة:

حماية عيناكِ من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة مهم جدًا لمنع حالات مُعدية كالتهاب القرنية (الشبكية) وجفاف العيون. تأكدِ دائماً بأن النظارات الشمسية تحتوي على علامة CE المضمونة ضد الأشعة فوق البنفسجية بنسبة ١٠٠٪؜ . وكذلك بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر المحمول وأجهزة الهاتف الذكي الأخرى ذات شاشات LCD ، فإنه يستحق اختيار غطاء يحجب تلك الموجات الكهرومغناطيسية المؤثرة سلبياً على الصحة العامة بما فيها صحة العيون خاصة عند استخدام الجهاز لساعات متواصلة بدون فاصل زمني مناسب.

1. تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بفترة زمنية محددة :

إن التعريض طويلاً للشاشات يعرّض الإنسان لجزيئات ضوء لها تأثير سلبي مباشر على انتاج هرمون الميلانتوين المسئول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ مما قد يتسبب بالتالي بحالات اضطراب مزمنة للنوم تؤثر بدورها بشكل كبيرعلى صحّة العين والقوّة المرئية للإنسان العام لذلك ينصح بخفض درجة سطوع الشاشة وتحويل نظام ألوانها ليصبح ذو مساحة لون سرداب أثناء ساعات الليل المبكرة حين يقترب وقت انقطاع الكهرباء وغسل الوجه باستخدام الماء المثلج مرة واحده قبيل موعد رقدتك بساعه واحده للسماح للجسم بإطلاق افرازاته الطبيعية للهرمون السابق ذكرُه وبالتالي تحقيق حالة نوم منتظم ومريح قدر المستطاع وفي الأخير تعزز فرص وصف طبيبك لأحسن علاج مناسب لنقص قوة نظر عينيك!

1. إجراء اختبار روتيني لقوة النظر دوريا لدى مختص مختبر البصريات:-

بامكان اي شخص بغض النظرعن عمرهه وزمانظهوره الاول للاولمرتجل لمشكلته الانحدارية القيام بزيارة ميدانية الى مركز متخصص متخصص فى افحاص اتنظيم بصريه لاتخاذ الاحتياطات اللازمة واتخاذ القرار المناسب سواء كان الأمر يحتاج الي تركيب عدسات تصحيحيه ام مجرد ضبط حاجه فرديه خاصه بك فقط وليس الاخرون مثلا...فهذا امرضروري جدآ خصوصآ للمهنيين الذين يعملون امام جهاز كمبيوتر كثيرااو طلبه المدارس الثانويه والمعاهد العليا الجامعات العمالية للمدارسة والصناع .