تعد مشكلة كثرة النوم مصدر قلق للعديد من الأفراد، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على نمط الحياة اليومي وتؤدي إلى الشعور بالإرهاق والإجهاد المستمر. هذه الظاهرة قد ترجع إلى مجموعة متنوعة من الأسباب المترابطة بين الصحة الجسدية والنفسية. دعونا نستكشف بعض الأسباب الرئيسية وكيفية التعامل معها بشكل فعال.

1. النظام الغذائي غير الصحي: النظام الغذائي الغني بالأطعمة الثقيلة والمقلية والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة لديك ويزيد من الرغبة في النوم خلال النهار. تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة يعيق عملية الهضم ويسبب الشعور بالنعاس نتيجة لذلك. التركيز على نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات الصحية والفواكه والخضروات سيساعد في تحسين نوعية نومك وصحتك العامة.

1. الإجهاد النفسي: الضغط النفسي الناجم عن العمل أو العلاقات الشخصية أو المشاكل المالية يمكن أن يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) بجسدك، مما يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الطبيعية للنوم والشعور بالتعب المستمر. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس العميق والعلاج بالضحك يمكن أن تساعد في تخفيف هذا النوع من الإجهاد وتحسين نوعية نومك.

1. الأنشطة الضاغطة للعقل: التعرض طويل المدى للشاشات الإلكترونية ومشاهدة البرامج المثيرة قبل وقت النوم يمكن أن تجعل عقلك نشيطًا وغير قادرٍ على الراحة والاسترخاء اللازم لنوم عميق وصحي. الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعتان قبيل موعد النوم والحصول على غرفة مظلمة هادئة ستساهم كثيرًا في استعادة توازن جسمك واستعدادُه للاسترخاء والتأمل بعد يوم حافل بالنشاط.

1. الأمراض الطبية: هناك العديد من الحالات الصحية التي ترتبط بكثرة النوم كالسكري وأمراض القلب واضطرابات الغدة الدرقية والسمنة وبعض حالات الاكتئاب والقلق. من المهم التشاور مع طبيبك الخاص إذا كنت تعاني باستمرار من زيادة رغبتك للنوم خاصة إن كانت مصاحَبة لأعراض أخرى مقلقة كالصداع وفقدان الشهية ونوبات الجوع المفاجأة وما شابه ذلك حتى يتم تشخيص حالتِك بدقة ومعرفة أفضل مسارات العلاج المناسبة لحالتكم الخاصة.

1. العادات السيئة: عدم انتظام جدول نوم منتظم واتباع عادة يومية ثابتة يعد أحد أهم عوامل نجاح محاولات تحسين مدة وعُمق نومنا بشكل عام. تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار وضمان الحصول على جرعات كافية من النشاط البدني المنتظم تساهم أيضًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ودعم إنتاج المزيد من "هرمون السعادة" المعروف باسم الأمفيتامين الذي يحافظ على تركيز ذهنينا وحماسنا للحياة بشكل عام.

1. مشكلات صحية نفسية: اضطراب ثنائي القطب والاكتئاب هما سببان رئيسيان آخران لمشكلة كثرة النوم بالإضافة لما ذكرناه سابقاً سابقاً وهو ما يستوجب زيارة مختص نفسي وإجراء جلسات علاج معرفي وسلوكي لمعالجتهم جذريا وليس فقط ظاهرياً عبر تغيير النمط الحياتي العام فحسب..

1. مسكنات الألم وآثار جانبية للأدويه: أخيرًا وليس آخراً ، فإن تأثير بعض العقاقير الطبية -خاصة تلك المُعالجة للاكتئاب ومهدئات الأعصاب- معروفٌ بتسببه بتأثيرات جانبية مثله تمامًا فيما يتعلق بموضوع حديثنا هنا اليوم . ينصح دائماً باستخدام أدويتك تحت إشراف مباشر للأخصائي ذوالخبرة للتكيف تدريجياً قدر الامكان وذلك بهدف خفض الاعتماد عليها وبالتالي التقليل منها حسب حاجتك الفعلية لها شرطان اساسيان لتحقيق هدف الوصول لرؤية أكثر صفاءً واحساس ايجابي نحو حياة افضل بكل مكامنها المختلفة!

ختاماً، تعد دراسة الأسباب الكامنة خلف كثرة النوم خطوة أساسية لفهم كيفية التحكم فيها بشكل فعّال ومن ثم اختيار طرق مختلفة مبنية أساسٌها العلم والمعرفي لإدارة ساعات نهارك ليلاً ونهاره بما يناسب تماماً خصائص كل شخص بناء علي نتائج الاختبار الأولية له والتي تشمل تاريخ مرضه الشخصي السابق إضافة لعاداته الاجتماعية الأخرى المرتبطة بها كمصدر تغذوي محتمل للإصابة بالإرهاق الداخلي المؤقت والذي يصاحب نهاية معظم أيام عمل البشر عامةً بغض النظر عن تخصص مهنة الشخص المهتم نفسه ..