تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الأنشطة التي يمكن للإنسان القيام بها لتعزيز صحته العامة ورفاهيته، فهي تُساعد على تطوير وتقوية الجسم، زيادة اللياقة البدنية، والوقاية من العديد من الأمراض. من بين التمارين الشائعة والفعّالة هو "تمرين البلانك" الذي اكتسب شهرة واسعة في الآونة الأخيرة لما يقدمه من فوائد هائلة للجسم.
تمارين البلانك: وصف طريقة الأداء
تمرين البلانك يُعد من التمارين التي لا تحتاج إلى أدوات رياضية معينة، ويمكن ممارسته في أي مكان وبدون تدريب خاص. يتم ذلك بوضع الجسم على وضعية رفع البطن كما لو كنت جالساً على كرسي، مع تمدد الذراعين للأمام موازيًة للكتفين، والقدمين على مسافة أكتاف بعيدًا عن بعضهما البعض.
من المهم شدّ عضلات الجسم بأكمله، بدءًا من أسفل الظهر وحتى أصابع القدم، مع المحافظة على خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. يجب أن يكون مركز الجسم متوازنًا، ولا ينحني البطن أو يرفرف الظهر.
يُعدّ الوقت الذي يبقى فيه الجسم في هذه الوضعية هو مدة التمرين. تبدأ بمدة قصيرة (20-30 ثانية) ، مع الحرص على الحفاظ على الشكل الصحيح، ثم تزيد المدة تدريجيًا مع مرور الوقت.
فوائد تمرين البلانك: طريقك نحو صحة أفضل
تمرين البلانك يمتاز بفوائده العديدة التي تُساهم في تحسين الصحة العامة وسلامة الجسم. من أبرز هذه الفوائد ما يلي:
* تقوية العضلات: يُجبر البلانك على العمل العديد من مجموعات العضلات بشكل متزامن، بما في ذلك عضلات البطن، الظهر، المؤخرة، والذراعين.
يُساعد هذا على تطوير وتقوية هذه العضلات، مما يعزز الاستقرار والتوازن في الجسم.
* حماية العمود الفقري: يُساهم تمرين البلانك في تقوية عضلات البطن والظهر، التي تلعب دورًا مهمًا في حماية العمود الفقري من الإصابات والآلام.
يمكن أن يُقلل البلانك من آلام الظهر وأوجاع الرقبة الشائعة لدى العديد من الأشخاص.
* تحسين موازنة الجسم: يرفع تمرين البلانك مستوى التوازن بسبب الحاجة إلى توزيع الوزن بشكل متساوٍ على مختلف أجزاء الجسم.
هذا يُساعد في تحسين التنسيق بين العضلات والتعامل مع المواقف المختلفة بشكل أكثر ثقة وسلامة.
* التخلص من السيوليت: يعتبر تمرين البلانك مفيدًا للنساء اللواتي يعانين من مشكلة السيوليت، وهي تجمعات دهنية تحت الجلد.
من خلال تقوية العضلات وتشجيع الدورة الدموية، يمكن أن يُساعد البلانك على تقليل ظهور السيوليت وتحسين مظهر الجسم.
* تحسين المزاج: يساعد تمرين البلانك في تحرير العضلات التي تتصلب نتيجة الجلوس لفترات طويلة، مما يُساهم في تحسين مزاج الإنسان و気分ه العامة.
