التحكم في الأعصاب هو مهارة أساسية يمكنها تحسين نوعية حياتك بشكل كبير. عندما تكون تحت الضغط أو تواجه تحديات يومية، القدرة على الحفاظ على هدوئك لها تأثير كبير على أدائك وصحتك العقلية العامة. إليك بعض الخطوات العملية التي يمكنك اتباعها لتحسين ضبط النفس لديك:

1. تنفس عميق: يعد التنفس العميق تقنية بسيطة ولكن فعالة للتعامل مع العدوان أو الغضب. عند الشعور بالتوتر، خذ نفساً عميقاً لمدة خمس ثوانٍ ثم أمسكه لبضع ثوان قبل الزفير ببطء. كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بتحسن.

1. تحديد المشاعر: بدلاً من تجاهل مشاعرك، اعترف بها وافهم سبب شعورك بهذه الطريقة. هذا يسهّل عليك التعامل مع الوضع بطريقة بناءة أكثر. حاول تحديد ما إذا كانت هناك حاجة فعلية للغضب أم أنه رد فعل مبالغ فيه.

1. استخدم التأمل الذهني: يمكن للتأمل الذهني أن يساعد في زيادة تركيزك وتقليل القلق. خصص وقتًا كل يوم للجلوس بصمت والاستماع إلى أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام عليها. قد تبدو هذه الخطوة غير مباشرة لكنها مفيدة جداً لتهدئة عقلك وتعزيز قدرتك على التحكم بالأعصاب.

1. مارس الرياضة: تعتبر النشاطات البدنية طريقة رائعة لإطلاق الطاقة المكبوتة ومنع تراكم التوتر الداخلي لديك. سواء كان ذلك المشي الخفيف أو الجري أو اليوجا، فإن الثبات في روتين فعال سيساعد كثيراً في إدارة غضبك وردود الفعل الأخرى.

1. ابحث عن الدعم: التواصل مع الآخرين - سواء الأصدقاء المقربون أو المحترفين مثل المستشارين النفسيين - مهم جدًا للحصول على نظرة متوازنة للموقف واستراتيجيات جديدة للتعامل معه.

1. النوم الجيد والصحة الغذائية: الحصول على قسط كافِ من النوم واتّباع نظام غذائي متوازن يساهمان بشكل عام بالحفاظ على مستويات الطاقة والعافية الصحية للجسم والنفس مما يؤثر بالإيجابعلى قدرتك على تحمل المواقف الصعبة.

1. تجنب الاستجابات الآلية: إن هجوم "الردود المتسرعة" ينبع عادة من عدم التفكير فيما نقول ونفعل أولًا. استبدلها بالتخطيط المدروس والمناقشة المنطقية وهي خطوات تساهم بالفعل باستقرار حالتك النفسية أثناء مواجهة مصاعب الحياة اليومية المختلفة بإرادة أقوى وأفضل فهم للأمر الواقع.

1. احترام الذات والثقة بالنفس: أخيرا وليس آخرا، الشعور بالثقة بأنك قادرعلى تحقيق الأمور وعدم قبول الظلم ضد نفسك يقوي شخصيتكتستعيد حماسك لقلب المعادلات لصالح وجهة النظر الأكثر منطقية والتي تعكس كذلك مستوى أعلى من الحكم السليم لدى الشخص المعتدل وغير الانفعالي والذي يفكر ويقرأ ويتعلم ويتحسّن دائمًا!

بهذا الشكل، ستتمكن تدريجيًامن تطوير المهارات اللازمة للتحكم بمزاجك وبالتالي سيبدو لك العالم أقل تهديدا وأكثر قابلية للتحقيق والتفاعل الإيجابي طويل المدى رغم اختلاف ظروفه وزمنه وطابع أحداثه المتغيرة بين حين ولآخر .