تسمُم الحمل هو حالة خطيرة يمكنها التأثير بشكل كبير على الأم والطفل إذا لم يتم التعامل معها مبكرًا. ولكن هناك عدة طرق يمكنك اتباعها لتقليل مخاطر الإصابة بهذا المرض خلال فترة حملك. إليك بعض النصائح الرئيسية:

1. تحكم في وزنك: تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي، لكن الانفجار المفاجئ في الوزن قد يعرضك لخطر تسمّم الحمل. ركز على النظام الغذائي الصحي الذي يركز على الأطعمة الطازجة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، واستشر بشان نظام غذائي صحي مناسب لحملك.

1. تناول طعام صحي: تجنب الأغذية الغنية بالصوديوم والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر. بدلاً من ذلك، تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات والبروتينات الرفيعة. هذا سيضمن لك تغذية جيدة ويعزز الصحة العامة للجسد.

1. شرب كميات كافية من المياه: شرب المياه بانتظام يساعد في تنظيم مستويات الضغط ويساهم في نظافة جسمك ونشاط الكليتين - وهي أمور مهمة لمنع تسمّم الحمل. حاول الوصول لأربعة لترات يوميًا إن كان الأمر ممكنًا بالنسبة لك.

1. امتنع عن الكافيين: القهوة والشاي وغيرهما من مشروبات الكافيين قد ترتفع فيها معدلات الضغط وقد تهيج الجهاز الهضمي لديك أيضًا. استبدلها بالعصائر الطبيعية أو الشاي الأخضر المنخفض الكافيين إن كنت تشعر بالحاجة له.

1. راحة منتظمة وتمارين خفيفة: الراحة والاستلقاء برفق وحركة قدميك للأعلى قبل النوم كل مساء يمكن ان يخففا الضغط وينتقلا الانتفاخ من قدميك وأرجلك السفلى إلى الأعلى نحو قلبك حيث يكون أكثر سهولة للتدفق الجرياني عبر مجرى دمك. بالإضافة لذلك فإن ممارسة تمارين بسيطة تحت اشراف مختص ستساعد كثيرا في تعزيز صحتك النفسية والجسدية ومن ضمنها القدرة على التحكم بمستويات الألم والتوتر لديها علاقة مباشرة بصحتك الصحية عموما وصحة جنينك تحديدًا خاصة فيما يتعلق بانخفاض احتماليه تعرضكما لتسمم الحمل بإذن الله تعالى .

1. التعامل مع التوتر والنفسية: التوتر والاضطراب النفسي يمكن ان يؤديان الى زيادة ضغط الدم وهذا ما نريد تفاديه هنا! لذا احرصي على القيام بأنشطه ممتعه تساعدكي علي تهدئة نفسيتك مثل قراءة كتاب جيد ، كتابة اليوميات, تقنيات التنفس العميق وممارسه اليوجا الروحية المناسبة اثناء حمله ،او حتى الاستماع الموسيقى الهادمه للاسترساء وطاقات الطاقة السلبيه داخل جسم الإنسان وفي النهايه المحادثه المفتوحة والصريحهمع الزوج والعائلة حول ارائهم واسلوبهن فى مواجهه هذة المواقف المختلفه واحساسسك الشخصى تجاهكل امر منها لانه كما يعرف البعض 'الحوار' يقودالى النجاح وليس فقط خوفا من فقدان التواصل العقلياوسوء تقدير حلول المق المق المق المق المق المق المق المق المقمقمقمقمقمقمقمقمقمقمقمقمقمقمقمقمقمقمقمقمقمقممقمقه