- صاحب المنشور: عنود بن الماحي

ملخص النقاش:
التطور الهائل للتكنولوجيا أصبح جزءاً لا يتجزأ من حياتنا اليومية. ولكن هذا التحول الرقمي القوي له تبعاته أيضاً، خاصة فيما يتعلق بصحتنا النفسية. يسلط هذا المقال الضوء على بعض المخاطر والتحديات التي قد تواجهها الأفراد نتيجة الاستخدام الزائد أو غير المنظم للتكنولوجيا. ### تعزيز الوحدة العزلة وتراجع التواصل الاجتماعي الحقيقي في حين توفر وسائل التواصل الاجتماعي فرصة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة البعيدين، إلا أنها غالبًا ما تؤدي إلى شعور مزيف بالانتماء والمشاركة الاجتماعية. الأشخاص الذين يقضون وقت أكبر عبر الإنترنت ربما يشعرون بانخفاض الدعم الاجتماعي والحميمية الشخصية بسبب عدم القدرة على تجربة الاتصال الجسدي والتعبيرات الوجهية الطبيعية أثناء المحادثات الافتراضية. يمكن لهذا الوضع النفسي السلبي أن يؤدي إلى الشعور بالعزلة والوحدة حتى وإن كان الشخص محاطا بمجموعة كبيرة من المتابعين والمعجبين عبر الانترنت. ### تأثير الهاتف الذكي على النوم والجودة العامة للحياة الاضاءات الخضراء الزرقاء الصادرة من شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية الأخرى لها تأثيرات واضحة على دورة نوم الإنسان. هذه الإضاءة يمكن أن تقمع إنتاج الميلانين - هرمون النوم الرئيسي -. بالإضافة لذلك فإن المحتوى الذي نشاهده قبل النوم قد يحمل عناوين مثيرة للتوتر والإثارة والتي تستمر بعد ترك الجهاز. كل تلك الأمور مجتمعة تضر بجودة النوم وبالتالي تدني مستوى الطاقة والاسترخاء خلال النهار مما يعيق الحياة اليومية ويؤثر سلبا على الحالة المزاجية والصحة النفسية بشكل عام. ### إدمان وسائل التواصل الاجتماعي وأثاره الذاتية إدمان مواقع التواصل الاجتماعي ليس مجرد قضية مرتبطة بقضية الوقت المستغرق في استخدام التكنولوجيا فحسب؛ بل هو حالة نفسية حقيقية ذات آثار عميقة. البحث يشير إلى وجود ارتباط بين زيادة استخدام وسائل الاعلام الاجتماعية وانخفاض احترام الذات والثقة بالنفس لدى الشباب تحديدًا. حيث يقوم البعض بتقييم قيمة أنفسهم بناءاً علي عدد "الإعجابات" و "الردود"، وهذا النوع من المقاييس الظاهرية لا يعكس القيمة الداخلية للشخص وقد يخلق بيئة مليئة بالإحباط والإكراه لتلبية توقعات الآخرين. ### الحلول الممكنة للمواجهة: التعامل المسؤول لتجنب المشاكل المرتبطة بالتكنولوجيا، هناك عدة خطوات عملية يمكن اتخاذها: الحد من وقت الشاشة، تشجيع النشاط البدني خارج العالم الرقمي، تطوير العلاقات الواقعية وثمينة، اختيار محتوى ايجابي وغني، واستعمال أدوات تنظيم الوقت مثل تطبيقات تتبع الوقت وإشعارات التنبيه عند بلوغ الحدود القصوى لاستخدام الجهاز. كما ينصح أيضا بإعطاء الأولوية للنوم الكافي واتباع روتين ليلي هادئ بعيدا عن أي مصدر للإشعاع الأزرق. أخيرا وليس آخرا، التعليم حول السلامة الرقمية والقضايا الأخلاقية المرتبطة بها أمر ضروري لحماية الصحة النفسية للأجيال الشابة. ختاما، رغم الفوائد العديدة التي تقدمها لنا التكنولوجيا الحديثة، إلّا أنه يجب ألّا نغفل الآثار الجانبية لهذه الثورة التقنية الجديد. إن مسؤوليتنا كمستخدمي تكنولوجيين هي تحقيق توازن مستدام يسمح لنا باستخلاص أفضل ما تقدمه التطورات العلمية دون ان نتضرر منها بأي شكل من الأشكال.