تعتبر مشكلة كثرة التبول قضية شائعة قد تتسبب في الإزعاج والإحراج للمصابين بها. يمكن أن تنشأ هذه المشكلة نتيجة عدة عوامل مثل الالتهابات، أو الحالات الصحية المزمنة، أو بعض الأدوية. ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين حالتك وتقليل تكرار need للتبول:

1. الماء والتغذية: تناول كميات كافية من الماء مهم لصحة الجسم بشكل عام، لكن الحرص على عدم زيادة استهلاك السوائل قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل عدد مرات الاستيقاظ ليلا بسبب حاجة الذهاب إلى الحمام. تجنب أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والبروتينات لأنها قد تزيد من إنتاج البول.

1. النشاط البدني: النشاط البدني المنتظم يعزز الصحة العامة ويعالج العديد من الأمراض المرتبطة بكثرة التبول. الرياضات الخفيفة مثل المشي والجري تساهم في تحسين وظائف الكلى والكبد مما يقلل من الضغط عليهما ويحسن عملية التخلص من الفضلات.

1. علاج الحالة الأساسية: إذا كانت كثرة التبول ناتجة عن حالة طبية معينة - سواء التهاب المسالك البولية أو مرض سكري غير مضبوط - فإن العلاج الدقيق لهذه الحالة سيؤثر بشكل مباشر في تخفيف الأعراض المرتبطة بكثرة التبول.

1. استراتيجيات تخفيف القلق: القلق والخوف من فقدان السيطرة أثناء خروج المنزل (الخوف الاجتماعي) معروف بأنّه يؤدي غالبًا لزيادة الرغبة في الذهاب للحمام بشكل متكرر أكثر مما هو ضروري. تعلم تقنيات الاسترخاء ومواجهة مخاوفك تدريجياً يمكن أن يساهم في التحكم بمعدلات التبول لديك.

1. فحوصات دورية: زيارة الطبيب الدوريّة للتأكّد من سلامتك العامّة واستبعاد وجود حالات كامنة قد تفسر زيادة رغبتك المستمرة بالذهاب للحمام أمرٌ حيويٌّ لأي برنامج علاجي فعال لكثرة التبول.

1. النوم الصحي: المحافظة على جدول نوم منتظم وأخذ قسط كافٍ من الراحة كل يوم ستساعد جسمك على العمل بكفاءة وبالتالي التقليل من حاجته المتزايدة للدورة الدموية ومن ثم التبول خلال الليل.

1. العادات الغذائية الجيدة: التركيز على نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضراوات الطازجة سيعود بفوائد عديدة بما فيها تقليل احتمالية المعاناة من الامساك والذي عادة ما يقترن بحاجة متزايدة للتبول لدى الكثيرون.

1. تقنيات التنفس العميقة والاسترخاء: أخيرًا وليس آخرًا، فإن تعليم نفسك كيفية القيام بتدريبات الاسترخاء وتمارين التنفس العميق سيكون مفيداً للغاية لكل جوانب حياتك اليومية ولاستقرار عضلات حوضك أيضاً مما يساهم بالتالي في تنظيم عمليات الهضم والإخراج عند الإنسان وصولاً لتخفيف ضغط المثانة الزائد المؤدي لكثرة التبوّل الغير مرغوب فيه.

تذكر دائماً أنه ينبغي عليك مراجعة طبيبك الشخصي حول أي تغييرات ترغب بإدخالها ضمن نمط الحياة الخاص بك وذلك تأكدًا من مواءمتها لحالتك الصحية الخاصة واحتياجاتك الفردية بغض النظرعن عمرك وجنسك وطول فترة ابتلال شعورك بهذا الأمر المزمن مؤخرًا .