في بعض الأحيان، يمكن أن يصبح الرغبة في النوم أثناء ساعات العمل أو الدراسة تحدياً كبيراً. إليك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك في الحفاظ على اليقظة والحماسة طوال اليوم:

1. النظام الغذائي الصحي: تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والخضر الورقية والفواكه الطازجة. الفيتامينات والمعادن الموجودة في هذه الأطعمة تلعب دوراً أساسياً في تحسين مستويات الطاقة لديك وتخفيف مشاعر النعاس.

1. التمرينات الرياضية المنتظمة: ممارسة نشاط بدني منتظم - سواء كان ذلك رياضة قوية أم مجرد المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً - يساعد الجسم على إنتاج الإندورفينات الطبيعية والتي تعزز الحالة المزاجية وتركيز الدماغ.

1. تعزيز الهواء المنعش: تأكد من الحصول على هواء نقي وفير داخل منزلك ومكان عملك. استخدام النباتات المنزلية، خصوصاً تلك التي لديها خصائص تنقية الجو، يمكن أن يحسن جودة الهواء ويقلل من القلق والتعب.

1. إدارة الوقت بشكل فعال: تقسيم جدولك الزمني بين فترات التركيز القصيرة والاستراحات القصيرة يعيد شحن طاقتك عقلياً وجسدياً. استغل وقت استراحتك القيام بأنشطة بسيطة ترطب عينيك وتمتد عضلاتك حتى تشعر بإعادة التنشيط.

1. الحرص على الراحة الليلية المناسبة: ضمان نوم جيد ليلاً يساهم كثيراً في مستوى الطاقة نهاراً. حاول تحديد موعد ثابت للنوم واستيقظ فيه كل صباح للحفاظ على دورة نوم صحية. تجنب الشاشات الإلكترونية قبل ساعة من النوم لأن الضوء الأزرق منها يؤثر سلباً على إطلاق الميلاتونين المسئول عن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

1. تقنيات التنفس العميق والاسترخاء: تمارين التأمل والتدريب على التنفس العميق يمكن أن تكون أدوات فعالة للتخلص من الانزعاج النفسي والجسدي المرتبط بالنعاس المفاجئ. تجربة وضعيات اليوغا الخفيفة أيضاً يمكن أن توفر فوائد مماثلة.

1. السوائل الصحية: اشربي كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة للبقاء رطباً وتحسين عملية الهضم وعمل الأعضاء الداخلية بما فيها الدماغ. تناولي أيضًا كوباً خفيفاً من القهوة أو الشاي الأخضر لكن بحذر لتجنب زيادة معدلات ضربات القلب والإجهاد اللازم إذا كنتِ مصابة بالفعل بالإرهاق البدني/العاطفي/العقلي المتزايد سابقاً لأوانه جداً بالنسبة لكِ حاليًا وقد تؤدى لزيادة شعورك بالتعب فيما بعد لاحقاً بسبب آثار الطفرة المؤقتة المؤقتة لهذه المكافأة الواحدة فقط!

1. الصحة النفسية: أخيراً وليس آخراً، حافظي على صحتكَ الذهنية والنفسية عبر البحث عن الدعم الاجتماعي عند الحاجة والمشاركة في الأنشطة الترفيهية التي تستمتعين بها خارج وقت العمل والدراسة الرسميَّين لتحقيق توازن أكثر اتزانًا وتعويضات معنوية وإيجابيتها وقيمتها الذاتيه الخاصة بك تجاه نفسك شخصيا ومع الآخر أيضا ممّا يكسب الحياة روعة وأهداف واضحة قابلة للتحقيق بنفس السرعة التي تحتاج لها بدنياً وخلف ستارة الظروف المجتمع المعاصر الحالي ولكنه سيبدأ كما هو مخطط له وانتظر حصاد نتائج جهودكما مع مرور المزيد والمزيد منه زمنيا أيضا ! ??????

أتمنى أن تكون هذه النصائح مفيدة لك ولاستمرارية مُجدية لطاقتك وحياتك الشخصية بشكل عام .